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2023.03.12
眠りについて、こんな症状はありませんか？
□なかなか寝つけない
□途中で何度も目が覚める
□朝、すっきり起きられない
□長い間寝ているのに、昼間眠い
じつは、このような人は、「深睡眠」がとれていない可能性があります。
「深睡眠」とはその名のとおり、睡眠で最も深い眠りのこと。就寝後４時間以内に「深睡眠」を２回とれていないと、さまざまな睡眠トラブルが起こるのだとか。
ＳＴＥＰ１
１分首もみマッサージ
（１）シャワーを固定し、少し熱いと感じる程度（約39～42℃）のお湯を首の後ろに当てます。
（２）シャワーを当ててたまま、指を組んで親指を首の後ろのくぼみに当て、手を上下にゆっくり動かし、１分ほどもみほぐします。
ＳＴＥＰ２
１分腕まわしストレッチ
（１）手をかるく握って腕を曲げ、わきを開きながら、ひじをゆっくりと肩の高さくらいまで上げます。
（２）腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりと回します。左右の肩甲骨を寄せるイメージで。
（３）ひじが体の前にきたら、両手を組み、腕を前にまっすぐ伸ばします。
（４）腕を頭の上に持っていってグっと伸ばし、２秒ほどキープ。１～４を
１分間に５～６回、ゆっくりと行います。
ＳＴＥＰ３
１分足首曲げストレッチ
（１）あおむけに寝て、ゆっくりと３秒くらいかけて鼻から大きく息を吸い込むと同時に、足首を手前にグッと曲げます。
（２）口をすぼめ、３～５秒かけてゆっくりと口から息を吐き切り、足首をもとの位置まで戻します。１～２を１分続けます。
この３ステップの「深睡眠ストレッチ」、寝る１～２時間前に行うのがベスト。
その日１回行うだけでも効果が期待できますが、１～２週間続けると、脳が「ストレッチをすると眠る準備をする」ととらえるようになり、さらに眠りの質が向上するのだとか。
夏場、寝苦しくてすぐに起きてしまう時期にもおすすめです。
１日３分行うだけで、眠りのトラブルがすべて解決する夢のストレッチ、トライしてみる価値ありですよ！
（『オレンジページ』2019年４月２日号より）
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イラスト／徳丸ゆう 文／編集部・吉川
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