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大さじ1って何ml？ 料理のまえに

豆と野菜のカレー

豆は水煮缶を使えば、煮込み時間も短くて、食べごたえも満点に。

料理：

撮影： 尾田学

材料 （4人分）

  • 玉ねぎ　1個
  • ピーマン　2個
  • トマト　2個
  • きゅうり　1本
  • なす　1個
  • マッシュルーム　8個
  • 金時豆の水煮（缶詰・100g入り）　1缶
  • ガルバンゾーの水煮（缶詰・100g入り）　1缶
  • にんにく　1かけ
  • カレー粉　大さじ1と1/2
  • 洋風スープの素（チキン・固形）　1個
  • あればローリエ　2枚
  • 温かいご飯　どんぶり2～3杯分（400～600g）
  • パセリのみじん切り　適宜
  • 塩
  • サラダ油
  • バター

熱量 430kcal（1人分） 塩分 2g（1人分）

作り方

  • 玉ねぎは粗みじんに刻む。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り除き、縦3つに切る。きゅうりは両端を切り、なすはへたを取って、それぞれ一口大の乱切りにする。なすは塩少々を加えた水にさらしてアクを抜き、ざるに上げて水けをきる。マッシュルームは石づきを切って表面をペーパータオルでかるく拭き、縦半分に切る。にんにくはみじん切りにする。

  • トマトはへたを取り、へたの反対側の皮に浅く十文字の切り目を入れる。熱湯に通し、皮が切れ目からめくれてきたら冷水にとり、手で皮をむく。横半分に切って種を取り、粗みじんに刻む。

  • 鍋にサラダ油大さじ2を中火で熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。にんにくの香りが立ち、玉ねぎが透き通ったら、カレー粉大さじ1と1/2を加えて全体にからめながら炒める。香りが立ったら水3カップを注いで煮立て、洋風スープの素を加えて煮溶かし、あればローリエと、トマトを加える。

  • フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、ピーマン、きゅうり、なす、マッシュルームを炒める。全体にしんなりとしたらカレーの鍋に加え、金時豆とガルバンゾーも、缶汁をきって加えて、20分ほど煮る。

  • 味をみながら塩適宜で調味し、仕上げにバター大さじ1を加えて火を止める。皿にご飯を盛ってカレーをかけ、パセリのみじん切りを散らす。
    （1人分430kcal、塩分2.0g）

レシピ掲載日： 2001.8.2

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