主菜
牛肉の串焼き野菜添え
更新日 2024/4/2
撮影 山田広幸
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材料
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4人分
- 牛もも薄切り肉6枚
下味
- トマトのみじん切り1/4個分
- にんにくのみじん切り1/3かけ分
- しょうゆ大さじ2と1/2
- オレンジジュース大さじ2
- トマトケチャップ大さじ1と1/2
- ウスターソース大さじ1
- 塩少々
- こしょう少々
- かぼちゃ150g
- ピーマン4個
- 玉ねぎ1/2個
- サラダ油小さじ3と1/2
- 塩小さじ1/5
作り方
調理
- 1下味の材料をバットに入れて、よく混ぜ合わせる。牛肉は長さを半分に切り、それぞれ上下左右を内側に折りたたんで、くるくると巻き、閉じ目を縫うようにして、3個ずつ竹串に刺す。バットに入れて下味をからめ、ときどき上下を返しながら15～20分ほどおく。
- 2かぼちゃは厚さ7～8mmの薄切りにする。水にぬらして耐熱皿に並べ、ラップをして電子レンジで2分30秒加熱する。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を除き、さらに縦半分に切る。玉ねぎは縦に薄切りにする。
- 3フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱する。かぼちゃ、ピーマン、玉ねぎを入れ、両面にかるく焼き色をつけ、塩をふって取り出す。続けてサラダ油小さじ1と1/2をたし、牛肉の汁けをかるくきって、閉じ目を上にして入れる。両面2分ずつ焼き、下味を加えてさっとからめ、炒めた野菜とともに皿に盛る。 時間20分、熱量170kcal、塩分2.6g（1人分）
レシピ掲載日 1995.6.2
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170kcal
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