こんにちは、オレペエディターのcocoです。

日差しがだんだんと強くなり、本格的な夏が近づいてきましたね。みなさんはどんな紫外線対策をされていますか？日焼け止めを塗っても仕事中塗り直す時間がない‼︎
ということで2年くらい前から「インナーケア」を大切にしています。

インナーケアというとたくさんのサプリメントが思いつきますが、サプリメントに頼らずまず食事から。ということで
今回は私がゆるっと継続しているものをご紹介したいと思います。
最後にとっておきレシピもあるのでぜひ。

1. 「トマト」を毎日食べる

トマトに含まれる赤色の成分「リコピン」。抗酸化作用を期待して毎日トマトを摂取しています。（毎日となるとリコピン信じすぎ、と思われそうですが、この生活を始めてはや2年弱、くすみが少し減った気がします。）

毎日続けるためには気軽さが大切ですね、、
トマトジュースに頼り、毎朝飲んでいます。またミニトマトを食べる日も。
時間がある日はトマトを少しレンジでチンして、オリーブオイルと塩で。リコピンは、加熱したり油と一緒に摂ったりすることで吸収率がアップすると聞いて始めましたが、加熱することで甘く感じるのでおすすめです。

2. 炭酸で割るだけ「シークワーサージュース」を

シークワーサーの果汁を瓶で買い、炭酸で割って飲んでいます。
日焼け対策云々ではなく、おいしすぎておすすめです。お風呂上がりやリフレッシュしたい時にも。

シークワーサーには、ビタミンC、ポリフェノールの一種である「ノビレチン」、クエン酸が豊富に含まれていると言われており、ビタミンCは体内で合成できないため、普段から意識して摂っています。

おすすめは、果汁原液、ストレート、無添加、青切りのものです。

3. 「水分」を多く

シンプルすぎますが、、。
お気に入りのマイボトルに好きなお茶パックを入れて水出しでつくっていてたくさん飲めるように工夫しています。

野菜をいっぱいラタトュイユレシピ

オレンジページの基本のラタトュイユレシピ。
パプリカにもビタミンCがたくさん含まれています。
冷蔵庫で冷やして食べると夏バテの時も食べやすくおすすめです。簡単にできるのでぜひ。

おわりに

インナーケアの良いところは、肌だけでなく、体全体の調子もすっきりと整うところ。いろいろ調べて行き着いた私が無理なく毎日続けている「3つの紫外線対策ルーティン」でした。

山登り、ドライブなどアウトドアが大好きな私ですが、日焼け対策はいつも全力。20年後の私が喜んでくれていることを願います‼︎

皆さんの日頃の日焼け対策もコメントで教えてほしいです!!
それではまたー‼︎