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鶏胸肉がしっとり柔らか～！簡単『マヨタンドリーチキン』のレシピ【ポリ袋で＆マイルドで食べやすい】

2024.04.14

世界中で愛されているインド料理の〈タンドリーチキン〉。
手が込んでいそうに見えるけど、今回はポリ袋で漬けだれを肉にもみこんでフライパンで焼くだけ！　なのに最高においしく仕上がります。

さらにマヨネーズを使うので、鶏胸肉がパサつかずにしっとり柔らか～な食感に。マイルドなスパイシーさなので、辛いのが苦手なかたや子どもも食べやすいレシピです。

『マヨタンドリーチキン』のレシピ

材料（2人分）

鶏胸肉（大）……1枚（約300g）
赤パプリカ……1個（約120g）

〈漬けだれ〉　
酒……大さじ1 　
マヨネーズ……大さじ3 　
にんにくのすりおろし……1/4かけ分　
しょうがのすりおろし……1かけ分　
カレー粉……小さじ1と1/2 　
塩……小さじ1/2

オリーブオイル

作り方

（1）材料の下ごしらえをする
鶏肉は縦に置き、中心に縦に1本切り込みを入れる。中心から左右に切り込みを入れて開き、厚みを均一にする。ポリ袋に漬けだれの材料を入れて混ぜ、鶏肉を加えてもみ込み、室温に30分ほど置く。赤パプリカは縦半分に切ってへたと種を取り、一口大に切る。

（2）鶏肉とパプリカを焼く
フライパンにオリーブオイル小さじ1を中火で熱し、鶏肉のたれをこそげ（たれはとっておく）、皮目を下にして広げ入れる。あいたところにパプリカを加え、パプリカをときどき返しながら、鶏肉がこんがりとするまで3分ほど焼く。鶏肉を返し、とっておいたたれを鶏肉にかけ、ふたをして弱火で4分ほど蒸し焼きにする。

POINT
一枚の状態で蒸し焼きにするため、堅くなりやすい鶏胸肉もしっとりと柔らかくでき上がります。

（3）鶏肉にたれをからめ、仕上げる
ふたを取り、パプリカを取り出す。中火にし、鶏肉にたれをからめて取り出す。食べやすく切り、パプリカと混ぜて器に盛る。

鮮やかな色合いと香ばしさが食欲そそるタンドリーチキン。
置き時間は30分でOKなので、さっそく夕飯に作ってみてはいかがでしょうか♪

（『オレンジページ』2024年4月17日号より）