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避難所生活や断水による水不足などで、歯みがきやうがいの回数が減るとムシ歯や歯周病、感染症などのリスクが高まります。だからこそ、水が充分になくてもできる口内ケアの方法を実践して覚えておくことが大事です。
ハブラシはあるけど、水が不足していて……というときは、少量の水でできる歯みがき法がおすすめです。用意するのはハブラシのヘッドがつかるくらいの少量の水でOK。
コップに少量の水を入れたら、ハブラシをぬらして歯をみがきます。ブラシが汚れてきたらティッシュなどで拭き取り、再度水をつけてみがくのを繰り返しましょう。最後に少量の水で口をすすいで終了です。「ふだんはコップいっぱいの水を使って歯みがきしていますが、たったこれだけの量でも充分歯がみがけるんですね！」（理和子さん※）。
デンタルリンスは、歯みがき後に水で口をすすがなくていいので、水がないときの歯みがきに◎。口内細菌の増殖を抑制できる、 殺菌成分の入ったものを選びましょう。キャップに適量を注いだら口に含み、20秒ほどすすいでから吐き出します※1。そのあと、軽くブラッシングを。刺激の少ないノンアルコールタイプなら、子どもも使いやすいので、大人向けと子ども向けを分けて備えておくのがおすすめ。「初めて使ったけど辛くなかったから全然平気。口の中がさっぱりした！」（健瑠君※2）。「普段から使ったことはありましたが、災害時持ち出し用リュックにも備えようと思います」（理和子さん※2）。
避難所などでハブラシがないときでも、ほんの少しの水があれば、口内ケアはできます。ペットボトルのキャップ1杯分の水を口に含んだら、歯と歯の間に水を通すイメージで、舌の上や口の中全体にいきわたるように「くちゅくちゅ」と数回繰り返し、吐き出します。これだけでも、口の中の食べかすや雑菌をある程度流すことができ、口内ケアの効果はあります。「たったキャップ1杯分の水でも、何度もくちゅくちゅしたから口の中がすっきりしたよ」（健瑠君※）。
ふだん何気なく手を洗ったり拭いたりしていても、意外と汚れは落としきれていないものです。とくに汚れが残りやすいのが指先やつめの間、指と指の間などの細かい部分。また、手の甲や手首、親指のつけ根などもおろそかにしてしまいがちな部分です。
断水で水が止まってしまったときでも、手を清潔に保つことができるのが消毒ジェルやお手ふきシート。汚れが残りやすい部分を意識しながら、手をきれいにしましょう。
シートを広げたらまずは手のひらと甲をしっかり拭きます。次に親指の腹から指先にかけて汚れを拭き取ったら、ほかの指も同様にして拭き取ります。お手ふきシートは、子どもはもちろん大人でも使えるノンアルコールタイプを常備しておくと◎。「いつもは手のひらをさっと拭くだけだったから、指の汚れは取れてなかったかも。これからはきちんと拭けるよ」（健瑠君※）。
手のひらをこすり合わせるだけですませず、汚れが残りやすい部分にもしっかりすり込むことが消毒ジェルを使うときのポイント。ジェルを適量手のひらにとって、手のひらをこすり合わせたら、両手のひらの上で指先にすり込んで。手の甲にもすり込んだら、指の間は、両手を組むようにこすり合わせましょう。親指と手首は、反対の手でねじるようにすり込み、最後に、ジェルが乾燥するまですり込みます。「ジェルだと液だれせず手に密着してくれるので、小さいこどもの手でもこぼれにくく 使いやすいですね」（理和子さん※）。
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