【鍼灸師が教えるめまい対策】クラッときたら「外関」を押して。めまい耳鳴りを和らげる2ステップ

要約

・めまいやふらつきが気になるときに。鍼灸師・飯髙貴子先生がツボ「外関」の押し方を解説。
・「外関」は手の甲側、手首の中央から指3本分下にあるツボ。耳鳴りや頭痛のケアにも活用できます。
・基本は「押す→流す」の2ステップ。押したときの痛みや心地よさに合わせて、力加減や回数を調整して。

急にクラッとしたり、立ち上がったときにふらついたり。そんなめまい・ふらつきが気になるときに取り入れたいのが、いつでもできる〈ツボ押し〉です。

特別な道具はなし。今回は、鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生に、耳まわりのめぐりを整えるツボ「外関（がいかん）」と、その押し方を教えてもらいました。

基本のツボ押し。「押す」→「流す」の2ステップ！

❶ ツボを押す

親指の腹で「の」の字を描くようにツボを押しながら刺激します。息を吐きながら行うとベター。押す以外にもさする、つまむなど、やりやすい方法でOK。押したときに「心地いい」か「強く不快な痛さ」かで、回数や押し方が変わります（下記を参照）。

❷ 経絡を意識して指を動かす

ツボを押したら、経絡の流れを意識して矢印の方向へ指をすべらせます。

チェック！

心地いい場合→虚の傾向

血や気が不足している「虚」の状態。心地いい力加減で10～30回を目安に「押す→経絡を流す」を繰り返し、エネルギーを補う気持ちで刺激する。

強く不快な痛さを感じる場合→実の傾向

血や気が停滞している「実」の状態。しっかりめの力加減で3～5回、経絡と逆の向きに押したあと、経絡の流れに沿って2～3回指をすべらせるようにして流す。

「めまい・ふらつき」に効くツボ

【外関（がいかん）】耳まわりのめぐりを整え不調をやわらげる

首や耳のまわりを通り、気と水のめぐりを保つ経絡上にあるツボ。めまいやふらつきのほか、耳鳴り、頭痛などが気になるときのケアにも活用できます。

【外関（がいかん）】
手の甲と手首の境目の中央から指3本分下にあります。経絡はひじの方向に流れています。

無理のない力加減で、セルフケアに取り入れてみてくださいね。

教えてくれたのは……飯髙 貴子先生

鍼灸師、国際中医師。メルスィ鍼灸治療院院長、一般社団法人東洋医学セラピスト協会会長。26年以上にわたり経絡施術に携わる。現在は臨床のほか東洋医学の指導、経絡・ツボを活用したセルフケアを書籍やメディア、SNSを通じて発信している。

（『オレンジページ』2026年10月17日号より）