【更年期特有】の疲れ・だるさに効く簡単ツボ押し！鍼灸師直伝の押し方と流し方のコツ

更年期になるとホットフラシュやイライラのほか、「疲れやすい・だるい」と疲労感を覚える人も少なくありません。

そこでぜひ試してほしいのが、手軽にできる〈ツボ押し〉。鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生に、基本の押し方と疲れやだるさのセルフケアにおすすめのツボを教えてもらいました。

基本のツボ押し。「押す」→「流す」の2ステップ！

❶ ツボを押す

親指の腹で「の」の字を描くようにツボを押しながら刺激します。息を吐きながら行うとベター。押す以外にもさする、つまむなど、やりやすい方法でOK。押したときに「心地いい」か「強く不快な痛さ」かで、回数や押し方が変わります（下記を参照）。

❷ 経絡を意識して指を動かす

ツボを押したら、経絡の流れを意識して矢印の方向へ指をすべらせます。

チェック！

心地いい場合→虚の傾向

血や気が不足している「虚」の状態。心地いい力加減で10～30回を目安に「押す→経絡を流す」を繰り返し、エネルギーを補う気持ちで刺激する。

強く不快な痛さを感じる場合→実の傾向

血や気が停滞している「実」の状態。しっかりめの力加減で3～5回、経絡と逆の向きに押したあと、経絡の流れに沿って2～3回指をすべらせるようにして流す。

更年期の「疲れ・だるさ」に効くツボ

【三陰交】エネルギーをつくり心身を元気に

消化・吸収を担う「脾」とつながりのあるツボ。胃腸を整え食べたものをエネルギーに変える働きがあり、新陳代謝を促して不足している気を補い、心身を元気に保ちます。冷え性の改善にも。

【三陰交（さんいんこう）】
内くるぶしから上に指4本分の場所にあります。経絡は下から上へ流れています。

【足三里】疲労回復や免疫力のアップに

胃腸を元気にして消化・吸収を助け、気・血のめぐりを促して疲労回復に役立ちます。

【足三里（あしさんり】
ひざの外側のお皿の下から指４本分下にあるツボ。経絡はツボから下へ流れています。

思い立ったときにさっと実践できるのがツボ押しのうれしいところ。疲れやだるさが気になる日のセルフケアに、ぜひ役立ててくださいね。

教えてくれたのは……飯髙 貴子先生

鍼灸師、国際中医師。メルスィ鍼灸治療院院長、一般社団法人東洋医学セラピスト協会会長。26年以上にわたり経絡施術に携わる。現在は臨床のほか東洋医学の指導、経絡・ツボを活用したセルフケアを書籍やメディア、SNSを通じて発信している。

（『オレンジページ』2026年10月17日号より）