気になるTopicsを毎日お届け!!

【体重、糖質、ダイエットのリアル】気になるみんなの『糖質オフ』ルールとは【ほぼ1000人に聞いた】

2023.01.29

『オレンジページ』の読者のなかから「ほぼ」1000人を抽出し、それぞれの暮らし事情を聞いてみました。今回は食べることが好きな人にとって、気になる『体重、糖質、ダイエット』について。
みんなはどうやってコントロールしてる？上手な糖質オフの方法は？　読者がリアルに実践していることをきいてみました！

※2022年11月オレンジページ調べ　対象：国内在住の成人女性（回答数1120件）

ふだんの食生活で『糖質』を気にしてる？

6割以上がダイエット＆健康のために糖質を気にしている！

とりすぎると体脂肪の増加につながる糖質。今回の調査でも66.0％と半数以上の人が糖質を気にしていました。
理由の1 位は「今よりやせたい・ダイエットをしたい」46.1％、2位は「体型が気になる」45.2％。「やせたい。でも食べたい……」という強い葛藤が伝わってきます。
また「血糖値を上げたくない」44 . 9％、「生活習慣病・メタボを予防したい」42 . 6％という人も多く、ダイエットと同じくらい、健康に気をつけている人も目立ちます。おいしく食べるには、やっぱり健康が大事ですよね～。

みんなはどうしてる？　糖質とうまくつきあう『マイルール』を教えて！

「プリンやアイスやケーキは減らしたくないので、他のものでコントロール♪」（40代・お勉強大好きベロちゃん）「血糖値が急激に上がらないよう、とるなら食事の後に！」（30代・ぴょんぴょこ）「昼食後にカカオ72％のチョコレートを２つ食べるのが楽しみ。」（60代・かゆばあ）。
皆、糖質を摂る量と、タイミングをうまく工夫していることが判明。続けるためには、適度のご褒美も大事ですよね♪　なかには「15時以降はイエローカード。夕食以降はレッドカード！」（50代・らび）と、わかりやすいマイルールを決めている人もいました。

「砂糖の代わりに、はちみつやデーツシロップを使う。甘みを感じやすいので少量ですむから」（30代・まるやまひとみ）。甘みの強いシロップ類をうまく活用し、量をコントロールする方法も。これならすぐ真似できそう！

中にはこんなツワモノも！「ご飯やパンなどの主食を、ひたすらブロッコリーに替える」（40代・まゆげサマー）。どうしても糖質が多くなりがちな主食を、栄養満点で野菜の中でも糖質が低めのブロッコリーに代替するアイディア。体を絞りたいときはいいかも！

どれも共通するのは、無理をしすぎないこと。好きなお菓子は減らさないで、他のもので調節する、糖質オフしたぶんごほうびを用意するなど、ストイックになりすぎず、適度に自分に甘～く、ゆる～く糖質コントロールするのがうまくいくポイントのよう！

みんなの糖質オフルール、ぜひあなたも参考にしてみて。

（『オレンジページ』2月2日号より）

イラスト／松元まり子　文／池田泉、編集部・小栁