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呑み過ぎで眠れない…それ腸のせいかも！今すぐできる、後悔しないための腸活習慣とは？

2024.12.27

イベントが多い年末年始。暴飲暴食を続けて、腸に負担をかけていませんか？特にお酒の飲みすぎには要注意！　

体内に入ったアルコールが分解されるには、想像以上に時間がかかります。その間内臓は働きつづけているので、睡眠の質はもちろんダウン。また、アルコールのとりすぎは、腸内にすむ悪玉菌の数を増やす要因になり、悪玉菌がつくる毒素で便秘や下痢、免疫力低下をまねことにもなりかねません。

お酒を飲む機会が多い年末年始だからこそ、睡眠のために腸ケア習慣を身につけることが大事。今日の飲み会からでも実践できる、おすすめ習慣をご紹介します！

腹巻きをしておなかを温める

ビールやハイボールなどの冷たいお酒を飲むと、当たり前ですがおなかが冷えます。すると、腸や肝臓、腎臓など内臓の働きが弱まって、アルコールの分解にさらに時間を要することに。できれば体を温める赤ワインや日本酒（熱燗）を選んでほしいところですが、体の外からおなかを温めるのも一つの手。腹巻きやカイロなどを活用しましょう。

おつまみは海草・お刺し身・豆類（大豆食品）がおすすめ

居酒屋の定番メニュー「海草サラダ」「お刺し身」「冷ややっこ」「枝豆」は、お酒に合うだけでなく、アルコールの代謝も助けてくれる優秀なおつまみ。海草類に含まれる水溶性食物繊維には、腸の余分な糖やコレステロールを吸い取って排出してくれる効果があります。また、お刺し身などの魚介類には、肝臓の働きを高めるたんぱく質やタウリン、腸の働きをなめらかにるすオメガ3脂肪酸が豊富。さらに、冷ややっこ、枝豆などに含まれるビタミンB1には糖質を燃焼する効果が期待できます。

ちなみに、アルコールの適量はお酒の種類によって異なりますが、各種専用グラス2 杯が目安。飲みすぎに気をつけながら上手にお酒と付き合って、年末年始もよい眠りを心がけましょう！