チキンソテーの黒ごまソース
塩、こしょうでシンプルに焼いたチキン。黒ごまソースをかけるだけで、いつもとは違った味わいに。
料理： 小田真規子
撮影： 大井一範
- 熱量 469kcal（1人分）
- 塩分 2.1g（1人分）
材料 （4人分）
- 鶏もも肉 2枚（約500g）
- オクラ 10～12本
- にんじん（小） 1本（約100g）
- 基本のごまソース（下記参照・黒） 1/2～2/3カップ
- 黒いりごま 大さじ1
- 塩
- こしょう
- サラダ油
下準備
鶏肉は縦半分に切り、塩小さじ2/3、こしょう少々をふる。オクラはがくの周囲の堅い部分を包丁でそぐように切り落とし、まな板にのせて塩少々をふり、手のひらでころがして表面の毛を取る。水でさっと洗ってざるに上げ、水けをきって縦半分に切る。にんじんはピーラーで皮をむき、ピーラーで縦に薄く切る。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、鶏肉の皮目を下にして焼き色がつくまで1～2分焼く。裏返して2分ほど焼き、ふたをして弱火でさらに5分ほど焼く。取り出して幅2cmのそぎ切りにし、皿に盛る。
フライパンの脂をペーパータオルなどで拭き取り、サラダ油大さじ1を入れて中火にかける。オクラ、にんじんを入れてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふってチキンソテーの皿に盛る。鶏肉にごまソースを1/4量ずつかけ、黒いりごまを1/4量ずつふる。
（１人分469kcal、塩分2.1g）
基本のごまソース材料（約1カップ分）
白練りごま 1/3カップ
白すりごま 大さじ1
にんにくのすりおろし 大さじ1
マヨネーズ 1/3カップ
牛乳 1/4カップ
塩 大さじ1/2
あればアンチョビー（フィレ）のみじん切り 1枚分（なければ塩小さじ1/4）
（１人分469kcal、塩分2.1g）
基本のごまソース材料（約1カップ分）
白練りごま 1/3カップ
白すりごま 大さじ1
にんにくのすりおろし 大さじ1
マヨネーズ 1/3カップ
牛乳 1/4カップ
塩 大さじ1/2
あればアンチョビー（フィレ）のみじん切り 1枚分（なければ塩小さじ1/4）
作り方
ボールに練りごまを入れ、泡立て器でなめらかになるまでよく練り混ぜる。他の材料をすべて加え、均一になるまでよく混ぜ合わせる。
（全量で922kcal、塩分8.9g）
※黒練りごま、黒すりごまで作る場合も同じ分量でOK。でき上がったごまソースは、密閉容器やふたつきのびんに入れて保存して。冷蔵庫で１カ月くらいはもちます。
（全量で922kcal、塩分8.9g）
※黒練りごま、黒すりごまで作る場合も同じ分量でOK。でき上がったごまソースは、密閉容器やふたつきのびんに入れて保存して。冷蔵庫で１カ月くらいはもちます。
レシピ掲載日：2000.3.17
