衣がカリッ、サクッと揚がった揚げものは、食欲をそそられる魅惑のメニュー。
でもちょっとカロリーが……と気になる日に、ボリューム感とヘルシーさのいいとこどりのこんなフライはいかが?
決め手は、よ~く水きりした豆腐なんです。
それでは、レシピをどうぞ。
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『豆腐のハムチーズサンドフライ』のレシピ
材料(2人分)
木綿豆腐……1丁(約300g)ハム……2枚
スライスチーズ……1枚
ころも
小麦粉、パン粉……各適宜
溶き卵……1/2個分
キャベツの葉のせん切り……2枚分(約160g)
中濃またはとんカツソース 揚げ油
下ごしらえ
豆腐はペーパータオルで包んで耐熱皿にのせ、ラップをかけずに電子レンジで1分30秒~2分加熱して水きりする。作り方
1 豆腐にチーズとハムをはさむ
豆腐は厚みを半分に切る。豆腐の切り口にチーズ、ハムの順にのせ、もう一切れの豆腐ではさむ。2 ころもをつける
1に小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。3 揚げて盛り付ける
揚げ油を低めの中温*に熱し、2を入れる。ときどき表面に油をかけながら3分ほど揚げ、カラッとしてきつね色になったら、取り出して油をきる。4等分に切って器に盛り、キャベツを添えてソース適宜をかける。*170℃。パン粉を少量落とすと、シュワッと音を立てて広がる程度。
でき上がり!
ふわっふわでヘルシーな揚げものは、家族の人気メニューになりそう!ハムとチーズをはさむから、豆腐とはいえ食べごたえは充分で、子ども向けにもぴったりです。
豆腐の水きりは重しなしでOK
豆腐をペーパータオルに包んで皿などにのせ、重しはせずに20分ほど置いておくだけでも、水きりができます。時間に余裕があるときは、この方法もおすすめですよ。関連記事
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