最近、娘たちからこう呼ばれるようになりました。「おじいちゃん」と……。なんでやぁ〜!?　美に目覚め、若返っているはずなのに！　いや、問題は肌でも髪でもなく、姿勢だったのです。

私、身長179.5cm（公称180cm）なのですが、先日自宅で手動計測すると178.5cm。なんと1cmも低い。そんなことってある？　こちらもどうやら姿勢の悪さに関係しているのかも。というわけで、おじいちゃんと呼ばれないためにも、身長を取り戻す（？）ためにも、正しい姿勢で生活することが私にとって最重要課題なのです。先生お願いします！

本日のお題「姿勢を若返らせたい」

今回の美の賢人は……谷 英子先生






骨格姿勢インストラクター。体のしくみを踏まえた姿勢と歩行のトレーニングメソッド「骨盤ウォーキング®」を考案した、「姿勢と歩き方」のプロフェッショナル。

賢人の教え
重力に負けない体づくりで、
骨盤を安定させるべし！

猫背、ぽっこりおなか、反り腰、でっちりなどの姿勢の悪さは、印象を老けて見せてしまう大きな要素です。そんな老け込んだ印象の姿勢になってしまう理由には、重力に負けて骨格バランスがくずれてしまっていること、加齢にともなう筋力の低下があります。

老けて見えない姿勢になるために注目すべき体のパーツが、骨盤です。骨盤は上半身と下半身を連結させ、正しい骨格バランスをつくる要。骨盤を中心に、太ももの骨である大腿骨がまっすぐに伸び、骨盤の上に背骨がまっすぐに伸びている状態、つまり骨と関節のポイントがまっすぐに並んでいる状態がいい姿勢であり、若く見える姿勢になります。骨格の要である骨盤を安定させることで骨格バランスが整い、若々しく見える美姿勢になれるというわけです。

また、骨盤を正しい位置に安定させるために必要なのが、骨盤まわりの筋肉の力。骨盤をサスペンダーのようにつって、正しい位置に保つ役割をする腸腰筋を中心とした、インナーマッスルを鍛えるのが骨盤を安定させるポイントです。ふだんから骨盤を安定させ、骨と関節のポイントがまっすぐに並んでいる状態を意識すると、若々しいたたずまいになれます。

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いい姿勢と悪い姿勢

骨盤が後ろに倒れていると猫背、おなかぽっこりに。老けて見える人に多い姿勢です。また、骨盤が前に倒れていると反り腰、おしりが出て、太ももが張った姿勢になります。頭が前に出ていたり、ひざが曲がった状態も老け見えに。骨盤をまっすぐ安定させ、骨盤を中心にすべての関節がまっすぐにつながった状態を意識するのがいい姿勢への近道です。



若く見える姿勢づくり体操

腸腰筋を鍛えて骨盤を正しい位置にするエクササイズ



①まっすぐに立つ。両手を骨盤の前側に添えると骨盤を意識しやすい。



②太ももが床と平行になるようにゆっくりと片足を上げて1～2秒キープ。ゆっくりと足を下ろす。左右交互に、10回程度を目安に行う。勢いで上げたり、太ももを上げずに腰を落としてしまったり、ひざや腰を曲げて足を迎えに行ったりしないようにする。



引き上げ動作で姿勢を整えるエクササイズ



①両手でビニールボールなどを持ち、胸の前で両腕を伸ばして、いすに浅めに座る。ボールがひざより手前にならないよう、骨盤を立てる意識をする。



②肩甲骨を引き寄せるようにして頭の上にボールをゆっくり引きつけ、胸を開く。腰が反らないように注意する。



③そのままゆっくりと腕が耳につくくらいまで真上に引き上げる。②→③の動きを1セットとし、10セット程度を目安に行う。






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コウケンテツさん プロフィール



食材のよさを生かした手軽な家庭料理の数々が人気の料理家。YouTube公式チャンネル「Koh Kentetsu Kitchen」で秘伝のレシピを公開中。高１、中１、小2の1男2女の父。

【『オレンジページ』3月2日号より】

※コウさんは誕生日を迎え、51歳になりました。
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