1日1分で【残念な下腹ぽっこり】に効く！郷ひろみ専属トレーナー直伝の簡単ストレッチ

気になる下腹ぽっこりをスッキリさせたい！　きつい筋トレや運動はなかなか続かないけれど、体形や健康はキープしたい！　

郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんが、そんな方にぴったりの1日1分でできる簡単ストレッチをご紹介。無理なく続けられるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

1日1分「下腹ぽっこり」解消ストレッチのやり方

① 四つんばいになる。息を吐きながら、6秒かけておでこと左ひざをできるだけ近づけ、もとの四つんばいの体勢に戻る。この動作を5回繰り返す。

POINT
おでことひざがくっつくのが理想ですが、つかなくてもOK。できるだけ近づけることを意識しましょう。

②息を吐きながら、6秒かけておでこと右ひざをできるだけ近づけ、もとの四つんばいの体勢に戻る。この動作を5回繰り返す。

下腹がぽっこり出てしまう原因のひとつは、腹筋の筋力低下。内臓を正しい位置で支えきれず内臓が下がることで、下腹部が出てしまいがちに。

このストレッチでは、腹直筋、腹斜筋などの腹筋はもちろん、股関節まわりの筋肉や腸腰筋などの筋肉を収縮させることができるので、おなかまわり全体の筋肉を鍛えられますよ。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年3月17日号より）