郷ひろみ専属トレーナー直伝！1日1分で足先の冷えがぽかぽかになる魔法のストレッチ

足先は心臓から遠く、筋肉も少ないため血流が滞りがち。放っておくと、むくみやだるさなどの不調につながることも。

そこで、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに、足先の冷えを改善する簡単ストレッチを教えてもらいました。1日たった1分でOK。寝る前やすきま時間に取り入れてみて！

1日1分「足先の冷え」改善ストレッチのやり方

① 床に楽な姿勢で座り、足を伸ばす。足の指をぎゅっと丸めて握りこぶしのように「グー」 の状態にする。その状態で3秒かけて足を向こうにぐーっと倒す。

② 次に、足の指を広げて「パー」 の状態にして指を体側に反らしたら、3秒かけて体側にぐーっと倒す。①②を10回繰り返す。

足首を動かすことで、足先まで血流がめぐります。さらに、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎも刺激されるため、全身の血流改善にも！　とっても手軽にできるので、ぜひ1日1分実践してみて。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレーナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年2月17日号より）