【1日たった1分】郷ひろみの専属トレーナーが教える『猫背改善ストレッチ』で姿勢美人

デスクワークやスマホ時間が増えて、気づくと背中が丸まりがち。姿勢が悪いと老けて見えたり、呼吸が浅くなることで不調につながることも。

そこで、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに、姿勢改善におすすめの簡単ストレッチを教えてもらいました。1日たった1分やるだけでOK！　無理なく続けられるので、ぜひ思い立ったときに毎日やってみて。

1日1分「猫背」改善ストレッチのやり方

➀ 体育座りをする。両手の指先を前に向けた状態にして、おしりの斜め後ろに置く。

POINT
手がひきつりそうになる人は、指先を後ろに向けた状態で行ってもOK！

② 顔を斜め上に向け、息を吸いながら胸を前に張る。その状態でゆっくり呼吸をしながら20秒キープして、もとの体勢に戻る。これを3回繰り返す。

背骨を伸ばしながら胸を開いて呼吸を行うことで、背中や胸まわりの筋肉が伸びるので、姿勢改善に効果あり。1日1分、今日から始めてませんか？

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年1月17日号より）