〈睡眠クイズ〉ゴールデンタイムは22時ー2時じゃない!? 美肌のための新常識とは？

「22～2時は美容のゴールデンタイム」、そんな話を聞いたことはありませんか？　実は、その常識はアップデートされているんです。

今回は、肌や髪の再生、疲労回復にも関わる「成長ホルモン」が最も多く分泌されるタイミングをクイズでチェック！　睡眠の新常識を、医学博士・睡眠コンサルタントの友野なお先生に教えてもらいました。

「成長ホルモン」が最も多く分泌されるタイミングは？

A 寝入りばなの約3時間
B 22〜2時のゴールデンタイム
C 起床直前

正解は……A 寝入りばなの約3時間

成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されるホルモンのひとつ。大人にとっては「天然の美容液」と呼ばれるほど美容効果が高く、肌や髪の再生、疲労回復を促します。

特に入眠直後の深い眠りの際に集中して分泌されるのが特徴。かつては22～2時が「美容のゴールデンタイム」とされ、その時間帯に眠るのが推奨されていましたが、現在は就寝時刻にかかわらず、寝始めの3時間に活発に分泌されることがわかっています。

つまり、最初の3時間を途切れずぐっすり眠ることが重要。テレビやスマホを見ながら、ついソファで寝落ちしてしまう人は要注意！

睡眠習慣を少し見直すだけでも、毎日のコンディションは変わるかもしれません。今夜からぜひ意識してみてくださいね。

教えてくれたのは……友野なお先生

医学博士。睡眠コンサルタント、心理カウンセラー。予防医学のなかでも睡眠と心理学を専門とし、科学的エビデンスに基づく情報の発信や企業の商品開発など幅広い分野で活動。著書に『わたしを救う 睡眠パーフェクトブック』（大和書房）など。

（『オレンジページ』2026年7月17日号より）