【1日1分で肩こりが消える⁉】郷ひろみ専属トレーナー直伝・広背筋ストレッチとは？

肩こりの原因は、首や肩だけにあるとは限りません。実は、背中の筋肉のこわばりが肩こりにつながることも。最も大きな筋肉の「広背筋」をゆるめることで、肩まわりの負担を軽くすることができます。

今回は、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに、広背筋をほぐして肩こりをやわらげる簡単ストレッチを教えてもらいました。1日1分でOK。すきま時間に取り入れてみて！

1日1分「肩こり」改善ストレッチのやり方

① 四つんばいになり、つま先を立てる。左手を右手から手の大きさ1つ分あけて先につく。ひざの位置はそのままで、両足先を右側に45度動かす。

② おしりを後ろに引きながら、左肩を下にお ろすようにして、体を左側に倒す。背中の左側全体が伸びていればOK 。体を倒したまま、呼吸を続けて30秒キープ。

③ 反対側も同様に行う。もとの四つんばいの体勢に戻り、右手を左手から手の大きさ1つ分あけて先につく。ひざの位置はそのままに、両足先を左側に45度動かす。

④ おしりを後ろに引きながら、右肩を下におろすようにして、体を右側に倒す。背中の右側全体が伸びていればOK 。体を倒したまま、呼吸を続けて30秒キープ。

広背筋をゆるめることで、肩こりの改善はもちろん、姿勢のサポートや腰痛予防にもつながります。気持ちのいいストレッチなので、まずは気軽に試してみてください。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレーナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年3月2日号より）