【秋冬の髪のパサつきや頭皮の冷えに効く】毛髪診断士が教える頭皮の血流を促す美髪食材9選

冬になると、髪のパサつきやうねり、ツヤ不足が気になる……。そんな髪のトラブル、じつは頭皮の「冷え」が関係しているかもしれません。

頭皮温活で血流を高めることが、健やかな髪の第一歩。今回は、毛髪診断士・齊藤あきさんに、血流アップをサポートするおすすめ食材を教えてもらいました。

血流アップ！　頭皮に良い食材9選

血のめぐりをスムーズにするためには、体を温め、血管を強くし、血を増やす栄養を含む食材が欠かせません。ここに挙げた食材を意識して、毎日の献立を組み立てましょう。

まぐろ

鉄分やタウリンが血液をつくる働きや血行改善をサポート。

レバー

赤血球の主成分であるヘモグロビンをつくり、赤血球を増やす。

赤身肉

たんぱく質が血管を強化。鉄分が全身へ熱を届ける手助けに。

青魚

EPAやDHAが血液をサラサラに保ち、滞りを防ぐ。

根菜

ミネラルやビタミンが豊富な根菜は、体を内側からじわっと温める。

卵

ビタミンEやたんぱく質が豊富で、血のめぐりをスムーズに。

豆腐

悪玉コレステロールを減らし、血管をしなやかに保つ効果も。

黒い食材

黒豆、黒ごま、海藻などの黒い色の食材は、東洋医学では「腎」を補い、冷え対策にも。

かき

鉄分、亜鉛、アミノ酸が豊富。血液づくりや代謝をサポート。

体も髪の毛も全部、毎日食べたものからできています。だからこそ、バランスのいい3食のごはんが大切！ 体の中から整えて、ツヤ髪を目指しましょう♪

教えてくれたのは……齊藤あきさん

毛髪診断士・パーソナルビューティープロデューサー。美容関係の企業で研鑽を積み、あらゆる髪の悩みに向き合ってきた美容のプロ。一般社団法人日本美髪協会を設立し、正しいヘアケア知識の普及に取り組む。

（『オレンジページ』2026年11月17日号より）