1日1分で背中のハミ肉が消える!?郷ひろみ専属トレーナー直伝の簡単背中ストレッチ

デスクワークやスマホの見すぎで、背中が丸まりがち……。そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに教わる、1日1分の簡単ストレッチ。

背中から体側にかけてぐーんと伸びて、凝り固まった上半身がすっきり。家事や仕事の合間にもぴったりです。

1日1分「背中すっきり」ストレッチのやり方

➀ 正座の姿勢から両足を左にくずし、おしりを床につけて横座りになる。右足裏を左足のももにくっつけ、左足裏を上に向けたら、背すじを伸ばす。

② 両手を上げ、左手で右の手首をつかむ。息を吐きながら左手で右手をひっぱり、上半身を左側に倒す。そのまま呼吸を続け、30秒キープ。左右の足と手を入れ替えて反対側も同様に行う。

POINT
姿勢が悪いとストレッチ効果が出にくくなるので、背すじは伸ばしたまま真横に倒しましょう！

背中に余分な肉がつくのは、姿勢の悪さや、背中を動かさないことによる血流の悪化などが原因。背中の大きな筋肉である広背筋が伸ばすことで、 姿勢が自然とよくなり、 全身の血流がアップ。さらに頑固な肩こりや腰痛の緩和効果も期待できます。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年6月2日号より）