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晩ごはん作りの「段取り」を、料理家・長谷川あかりさんのアドバイスのもと、レシピとともにロードマップ形式で見える化。このとおりに作れば、悩まずに手際よく、晩ごはんが完成!

生で巻くだけだから楽!長谷川あかりの『ズッキーニ豚春巻き&冷製トマトスープ』夏献立

長谷川あかりの晩ごはんロードマップ


生の具材を巻いて作る春巻きは、意外と手間なし。

超簡単スープとセットなら、暑くても作る気になれます。

ROAD MAP
この流れで行こう!
調理時間:約30分

汁もの
❶ボールに材料を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やす

スープは混ぜて冷やすだけ!

主菜 ❶春巻きの具材を切る
主菜 ❷包む

2種類の具を交互にのせるのがポイント

主菜 ❸中温(※170~180℃。乾いた菜箸の先を底に当てると、細かい泡がシュワシュワッとまっすぐ出る程度)の油で揚げ焼きにする

色よくパリッと揚げ焼きに

6~7分
主菜 ❹揚げている間にみそマヨを用意し、器にキャベツを盛る
主菜 ❺油をきり、盛りつける
汁もの
❷器に盛り、オリーブオイルをかけて仕上げる
主菜

交互に重ねた具と皮の食感の違いを楽しむ

ズッキーニと豚肉のミルフィーユ春巻き

[材料]2人分

  • 春巻きの皮 6枚
  • ズッキーニ 1本(約150g)
  • 豚ロース肉(しょうが焼き用) 150g
  • みそ 15g(大さじ1弱)
  • マヨネーズ 15g(大さじ1弱)
  • 市販のキャベツのせん切り 1袋(約100g)
  • 小さじ2/3
  • 小麦粉 大さじ1/2
  • 揚げ油 適量

[作り方]2人分

  1. ズッキーニは薄い輪切りにする。豚肉は小さめの一口大に切る。

  2. 春巻きの皮にズッキーニと豚肉を1/6量ずつ交互に重ねてのせ、それぞれに塩少々をふって包む。巻き終わりを小麦粉同量の水で溶いたのりで留める。

  3. 直径22cmのフライパンに高さ1cmほど揚げ油を入れて中温に熱する。❷を入れ、弱火にして全体が色づくまで6~7分、返しながら揚げ焼きにする。

  4. 揚げている間にみそマヨネーズ水大さじ1を混ぜる。器にせん切りキャベツを盛る。

  5. ❸の油をきり、❹の器に盛ってみそマヨを好みの量つけていただく。

(1人分513kcal、塩分3.5g)
汁もの

うまみたっぷりで元気が出る味わい

トマトジュースとだしの冷製スープ

[材料]2人分

  • トマトジュース(食塩不使用) 1カップ
  • 削り節 4g
  • しょうゆ 大さじ1
  • オリーブオイル 適量

[作り方]2人分

  1. ボールにトマトジュース、削り節、しょうゆ、冷水1カップを入れて混ぜ合わせる。冷蔵庫に入れて食べる直前まで冷やす。

  2. 器に盛り、オリーブオイルを回しかける。

(1人分40kcal、塩分1.6g)
長谷川あかり

長谷川あかり

料理家、管理栄養士。雑誌やWEB、食品メーカーなどに幅広くレシピを提供。自身のSNSで数多くのレシピを紹介し、発見のある組み合わせと手軽なレシピが大好評。オレンジページ&オレンジページnetの連載をまとめた書籍『長谷川あかりの「あたらしい」きほんの料理』(小社)が好評発売中!
X:@akari_hasegawa

料理/長谷川あかり 撮影/大森忠明
 スタイリング/久保田朋子 取材・文/加藤洋子
熱量・塩分計算/宮坂早智

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料理/長谷川あかり 写真/大森忠明 スタイリング/久保田朋子 取材・文/加藤洋子