1日1分で自律神経が整う！郷ひろみ専属トレーナー直伝、春の不調解消ストレッチ

なんとなく体が重い……。そんな春のだるさや疲れにおすすめなのが、寝ながらできる1日1分の簡単ケア。

今回は、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに、自律神経を整えるストレッチを教えてもらいました。運動が苦手な方でも気軽に取り入れやすい2ステップです。

1日1分『自律神経を整える』ストレッチのやり方

① あおむけになり、両手は体の横に置き、両足は90度に曲げる。5秒かけて息を吐きながら、両足を右側にゆっくり倒す。このとき、両肩は床につけたまま、なるべく背中が浮かないところまで倒す（右ひざが床につかなくてもOK）。5秒息を吸いながらもとの体勢に戻る。

POINT
足を無理に倒そうとせず、足の重さを上半身で支えるイメージで倒していきましょう。

② 左側も同様に。左右を1セットとして6回行う。

疲労感や頭痛、便秘や肩こりなどの症状は自律神経の乱れがひとつの原因といわれています。自律神経を整えるには、その通り道である背骨まわりの筋肉の緊張をゆるめることが大切。

今回のストレッチは左右バランスよく背骨まわりの筋肉を伸ばすことができ、また同時にゆっくり呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まりますよ。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年4月2日号より）