【一日1分・週2でも効果アリ】ムチムチ太ももがスッキリする「簡単背骨しぼり」とは

ダイエットは苦手。でも、体はすっきりさせたい！　

そんな人に人気なのが「背骨しぼり」。背骨をひねって整えることで全身の巡りがよくなり、自然と痩せやすい体に変わると話題です。

「基本の背骨しぼり」をマスターしたら、次は応用編。毎日続けるのが理想ですが、できなければ週2回でもOK。太ももに効かせるエクササイズで、理想の下半身を手に入れて！

太ももをすっきりさせる「背骨しぼり」

歩き方のクセなどでついたアンバランスな筋肉をゆるめ、おなかのインナーマッスルを鍛えながら太ももの内側にある筋肉をほぐします。X脚やXＯ脚の人には特に効果を発揮！

➀あおむけからスタート

あおむけに寝て、足を閉じる。両腕は体の横に沿わせ、手のひらは床に向ける。

②足を上げ、ひざを曲げる

両足を上げ、ひざ下が床と平行になるように両ひざを90度に曲げる。つま先の力は抜いて。

③足を開く

ひざを曲げたまま、両足をゆっくり外側に開く。限界まで開いた状態で、深呼吸しながら5秒間キープ。

④ひざを閉じる

ひざを閉じて②に戻り、同様の動きを10回繰り返す。反動をつけず、筋肉を使うことを意識。

ひざの角度が変わると内ももの筋肉をうまく伸ばせないので、90度をキープ。腰が反って床から浮いてしまうと、インナーマッスルを効率的に使えません。

無理なく続けられるからこそ、続けたぶんだけ変化が見えてくる。
毎日の小さな積み重ねで、整えながら理想のボディを目指しましょう！

教えてくれたのは……
隅田 咲さん

バレエ×パーソナルトレーニングジム「プリマ」代表。3 歳からクラシックバレエを始め、国内コンクールで多数入賞。高校卒業後は奨学金を獲得し、イタリアにバレエ留学。そこでピラティスや解剖学を学ぶ。著書『やせる背骨しぼり』（サンマーク出版）はさまざまなメディアでも取り上げられるほど話題に。

（『オレンジページ』2025年6月2日号より）