食物繊維が豊富な
「ごぼう」は今が旬。根菜類には体を温める効果もあるので、この時期積極的に取りたい食材のひとつです。
今回は、ごぼうと鶏肉のうまみがしみ込んだ
「みぞれ煮」をご紹介。大根おろしの甘辛い煮汁がやさしい味わいで、心も体もじんわり温まるおいしさです。
『鶏肉とごぼうのみぞれ煮』のレシピ
材料(2人分)
鶏もも肉……1枚(約250g)
ごぼう(小)……1/2本(約70g)
大根……8cm(約300g)
小松菜……1/2わ(約100g)
〈煮汁〉
だし汁……1カップ
砂糖……小さじ1
しょうゆ……大さじ1と1/2
みりん……大さじ1
酒……大さじ1
塩
片栗粉
サラダ油
作り方
(1)材料の下ごしらえをするごぼうはよく洗ってピーラーでささがきにし、水にさっとさらして水けをきる。大根は皮をむいてすりおろし、ざるに上げて水けをきる。小松菜は根元を切り、長さ5cmに切る。鶏肉は余分な脂肪を取り除いて大きめの一口大に切り、塩ひとつまみをふって片栗粉を薄くまぶす。
(2)具材を煮るフライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱する。鶏肉を皮目を下にして並べ入れ、2分ほど焼きつける。裏返してごぼうを加え、1分ほど炒める。煮汁の材料を加え、煮立ったら煮汁をスプーンで回しかけながら3 ~4分煮る。小松菜を加えて1分ほど煮、大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
ポイントは、鶏肉に片栗粉をまぶして焼くこと。ほどよいとろみがついて、甘辛煮汁がごぼうと鶏肉によくからみます♪
(
『【オレンジページ 大人気付録シリーズ】タイプ別に「不腸」を解消! やせる腸活レシピ』より)
関連記事
レンチンで完成!食物繊維たっぷりのデリ風『ごぼうとツナのゆずマヨサラダ』の簡単レシピれんこん&ごぼうの食感最高!『根菜と鶏ももの梅オイルサラダ』のレシピ【白飯にも合う、絶品温菜】