2015.08.03
2021年8月1日更新
毎日、暑くて不眠気味になりますよね……
人間は寝ている間に日中の疲れを回復するので、眠りが浅いとどんどん疲れがたまって「だる~」「体が重い~」ってなことに。
そこで、睡眠に詳しい、作業療法士の菅原洋平先生がに聞いたところ、おすすめなのが「足裏ホットタオル」!
方法はカンタン。寝る前に足裏をお湯で絞ったタオルで拭くだけ。
「暑いって言ってんのに、なんでホットタオル!?」
その理由は「深部体温」にあり!
人は体の内部の温度「深部体温」が急カーブで下がると寝つきがよくなり、眠りが深まるんです。
足裏をホットタオルで拭くと、お湯が蒸発するときに、皮膚表面の温度を奪うため、足裏からの放熱がぐんぐん進み、深部体温が下がりやすくなるのだそう。
ちなみに、就寝時の放熱量が最大なのが足裏なんだとか。この方法、眠りの浅いお年寄りのために、介護施設などでも取り入れられているのだとか。
でこれ以外にも、眠りの回復力を極限まで高めた「回復睡眠」のための快眠術があります。
たとえば……
「保冷剤で頭を冷やすときは絶対に耳から上!」
「帰宅の電車ではPCメガネをかけるべし」
「朝ごはんにはツナチーズバケットサンド」がいい
などなど……。
え、なんでそれが快眠?という、今まで聞いたことのない技もありますが、夏の不眠で悩んでいる人はぜひ試してみて!
監修/菅原洋平、文/編集部・清
記事検索
【無料ご招待】親子で楽しく!お砂糖で作る、コットンキャンディパフェ
〈PR〉減塩の強い味方! 話題の塩味やうま味を増強する(※1)スプーン【エレキソルトでおいしく減塩レシピ体験会】レポ
【無料ご招待】齋藤菜々子さん「うどんスープ」レッスン♪
第12回ジュニア料理選手権 開催!
Jリーグ「ジェフユナイテッド」髙橋壱晟選手プロデュース弁当が販売!【オレぺ監修】
【無料ご招待】 ヤミー さんに教わる、旅する食卓 ~ドイツ編~
【無料ご招待】藤井恵さん直伝 Ninjaミキサー使いこなしレッスン!
学んで作って食べて、〈うどんスープ〉の謎を解き明かす! 親子イベント開催〈PR〉
ターメリックを使って「鶏もも肉とかぼちゃのターメリッククリーム煮」
高めの血圧対策に「ポッカレモン100」一日大さじ2でおいしい献立・レシピ
第12回ジュニア料理選手権 トライアル部門レシピ
「106万円の壁」を気にしていたパート・アルバイトの人は注目! 年金や医療保険、どう変わる?