二の腕と背中が気になってTシャツが着れない…週２で効く「背中しぼり」を試してみて！

週2回でOK、ガマンいらずでやせ体質になると話題の「背骨しぼり」。基本の動きがマスターできたら、本格的にスッキリボディを目指す動きをやってみましょう。

背中＆おなかをすっきりさせる「背骨しぼり」

筋膜のよじれを直しながら、気になる背中やわき腹をすっきりさせることができます。

１.あぐらからスタート

あぐらをかいて座り、かかとを体に引き寄せ、背すじを伸ばす。

２.右ひざを外側に広げる

右足を体の右側に出し、ひざを立ててかかとを床につける。ひざが内側に倒れないようにひじで押さえる。骨盤が動かないように注意して。

３.左手を前に出す

背すじを伸ばしたまま、左腕を真正面に出す。

４.上半身をしぼって背骨をねじる

胸が左斜め45 度以上に向くように左腕を外側に広げ、背骨をしぼり上げるイメージで5 秒かけて上半身をねじる。1 秒で3に戻す。これを10回繰り返す。右側も同様に行う。

POINT１
両肩を同じ高さにすると、背骨まわりの筋膜にしっかり効かせられます。

POINT２
鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を意識しながら背骨をしぼると、インナーマッスルに力が入り、正しい姿勢をキープできる。

肩が上がると自然に背中が丸まってしまうから、肩甲骨をおしりに近づけるイメージで肩を下げると◎。

※体に痛みがあり、通院している人は医師に相談してから行いましょう。

教えてくれたのは……
隅田 咲さん

バレエ×パーソナルトレーニングジム「プリマ」代表。3 歳からクラシックバレエを始め、国内コンクールで多数入賞。高校卒業後は奨学金を獲得し、イタリアにバレエ留学。そこでピラティスや解剖学を学ぶ。著書『やせる背骨しぼり』（サンマーク出版）はさまざまなメディアでも取り上げられるほど話題に。