【1日1分で効く巻き肩ストレッチ】郷ひろみトレーナー直伝！座ったままでOK

「なんだか姿勢が丸まって見える……」その原因、〈巻き肩〉かも。そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の簡単ストレッチ。

1日たったの1分。縮こまりやすい胸や腕の筋肉を気持ちよく伸ばして、巻き肩をすっきり整えます。

1日1分「巻き肩」ストレッチのやり方

➀ 正座をするか、つらい場合はいすに座る。右腕を肩の高さまで上げて、ひじを90度に曲げる。親指を自分のほうに向けて、手を握る。

② 右ひじを伸ばし、右腕を右斜め上に上げる。親指を後ろに向け、右腕を後ろにひっぱる。呼吸を続けながら30秒キープ。左右の手を入れ替えて、反対側も同様に行う。

POINT
腰を反らさず、肩をすくめないのがポイント。胸の前から腕の前側が心地よく伸びる位置でキープしましょう！

巻き肩とは、肩が前に落ち、腕が内側に入っている状態のこと。このとき大胸筋と上腕二頭筋が縮んでいるので、逆に伸ばす動きをすることが大事。

今回のストレッチでは、腕を後ろに伸ばしながら肩を外側にひねることで、この2つの筋肉をしっかりストレッチ。1日1分、気持ちよく伸ばすことから始めてみてくださいね。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年9月17日号より）