【1日1分】で『手指のこわばり』を解消！郷ひろみ専属トレーナー直伝の簡単ストレッチ

「朝起きると、手指がこわばって動かしにくい……」そんな不調、実は前腕の筋肉が関係しているかも。そこでおすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の簡単ストレッチです。

1日たったの1分。座ったままできるので、毎日の習慣にも取り入れやすいですよ。

1日1分「手指のこわばり改善」ストレッチのやり方

➀ 床に座り、あぐらをかく。右手のひらを正面に向けてすねの前に置き、指先を床につける。

② 指を伸ばしたまま、右手首を床にじわーっと押し当てるようにして、呼吸を続けながら30秒キープする。左右の手を入れ替えて、反対側も同様に行う。

POINT
指をピーンと伸ばしたままキープするのがポイント。曲がってしまう人は、反対側の手で指を押さえて支えましょう。

手指のこわばりの原因は、むくみや冷え、ばね指（ 腱鞘炎の一種）、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられますが、前腕の筋肉の萎縮が原因のことも。

前腕の筋肉は指までつながっているので、前腕を伸ばすと手指のこわばりを解消する効果が期待できます。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年11月2日号より）