イライラが止まらない…！更年期の怒りをスーッと静める、鍼灸師直伝のツボ押し２ステップ

ちょっとしたことでイライラしたり、怒りっぽくなったり。そんな更年期の心の不調に取り入れたいのが、手軽にできる〈ツボ押し〉です。

特別な道具はいらず、思い立ったときにできるのがうれしいところ。今回は、鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生に、気持ちを静めるツボと、その押し方を教えてもらいました。

基本のツボ押し。「押す」→「流す」の2ステップ！

❶ ツボを押す

親指の腹で「の」の字を描くようにツボを押しながら刺激します。息を吐きながら行うとベター。押す以外にもさする、つまむなど、やりやすい方法でOK。押したときに「心地いい」か「強く不快な痛さ」かで、回数や押し方が変わります（下記を参照）。

❷ 経絡を意識して指を動かす

ツボを押したら、経絡の流れを意識して矢印の方向へ指をすべらせます。

チェック！

心地いい場合→虚の傾向

血や気が不足している「虚」の状態。心地いい力加減で10～30回を目安に「押す→経絡を流す」を繰り返し、エネルギーを補う気持ちで刺激する。

強く不快な痛さを感じる場合→実の傾向

血や気が停滞している「実」の状態。しっかりめの力加減で3～5回、経絡と逆の向きに押したあと、経絡の流れに沿って2～3回指をすべらせるようにして流す。

「イライラ・怒りっぽい」に効くツボ

【蠡溝（れいこう）】「気」の流れを促し怒りを落ち着かせる

「肝」とつながりのあるツボ。東洋医学では「肝」は「気」の流れとかかわりが深いとされ、なかでも「蠡溝」のツボは、気持ちを静めてくれる効果があります。

【蠡溝（れいこう）】
内くるぶしからひざに向かって指7本分上の位置にあります。経絡は下から上へ流れています。

イラっとしてしまったときは、ツボ押しを試してみるのもひとつの方法。気分を切り替えるきっかけにしてみてくださいね。

教えてくれたのは……飯髙 貴子先生

鍼灸師、国際中医師。メルスィ鍼灸治療院院長、一般社団法人東洋医学セラピスト協会会長。26年以上にわたり経絡施術に携わる。現在は臨床のほか東洋医学の指導、経絡・ツボを活用したセルフケアを書籍やメディア、SNSを通じて発信している。

（『オレンジページ』2026年10月17日号より）