更年期のほてり・ホットフラッシュに効くツボ！鍼灸師が教える熱を逃がす押し方のコツ

要約

・突然のほてりやホットフラッシュが気になるときに。東洋医学のツボ押しで手軽にセルフケア。
・熱を逃がすには「行間」、汗を多くかく場合には「太渓」のツボがおすすめ。
・ツボは「押す→経絡に沿って流す」の2ステップ。鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生が解説。

突然、顔や体がカッと熱くなったり、汗が噴き出したり……。そんな更年期に起こりやすい〈ほてり・ホットフラッシュ〉にお悩みなら、ツボケアを取り入れてみて。

いつでもどこでもできて、やり方も簡単。鍼灸師・国際中医師の飯髙貴子先生に、ツボの場所から基本の押し方まで、わかりやすく教えてもらいました。

ツボは「押す」→「流す」の2ステップ！

❶ ツボを押す

親指の腹で「の」の字を描くようにツボを押しながら刺激します。息を吐きながら行うとベター。押す以外にもさする、つまむなど、やりやすい方法でOK。押したときに「心地いい」か「強く不快な痛さ」かで、回数や押し方が変わります（下記を参照）。

❷ 経絡を意識して指を動かす

ツボを押したら、経絡の流れを意識して矢印の方向へ指をすべらせます。

チェック！

心地いい場合→虚の傾向

血や気が不足している「虚」の状態。心地いい力加減で10～30回を目安に「押す→経絡を流す」を繰り返し、エネルギーを補う気持ちで刺激する。

強く不快な痛さを感じる場合→実の傾向

血や気が停滞している「実」の状態。しっかりめの力加減で3～5回、経絡と逆の向きに押したあと、経絡の流れに沿って2～3回指をすべらせるようにして流す。

ほてり・ホットフラッシュに効くツボ

【行間】体の内側にこもった熱を逃がす

「肝」とつながりがあるツボ。体の内側にこもった熱を調整する働きがあります。また、疲れ目や充血をやわらげる効果も。

【行間（こうかん）】
足の親指と人さし指の間（やや親指寄り）の水かきにあります。経絡は足首の方向に流れています。

【太渓】多汗をともなうときに

「腎」の働きを高め、水（汗）が過度に もれ出ないよう調整します。

【太渓（たいけい）】
内くるぶしの中心とアキレス腱（かかとの上の太い筋）の間のくぼみにあるツボ。経絡はツボから円を描くように上に流れています。

特別な道具は必要なし。ほてりや汗が気になるときは、無理のない範囲でセルフケアに取り入れてみてくださいね。

教えてくれたのは……飯髙 貴子先生

鍼灸師、国際中医師。メルスィ鍼灸治療院院長、一般社団法人東洋医学セラピスト協会会長。26年以上にわたり経絡施術に携わる。現在は臨床のほか東洋医学の指導、経絡・ツボを活用したセルフケアを書籍やメディア、SNSを通じて発信している。

（『オレンジページ』2026年10月17日号より）