【1日1分】スマホ疲れの目に効く！郷ひろみトレーナーの目と首を緩める方法

「スマホやパソコンを見ていると目がしょぼしょぼ……」そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の簡単ストレッチ。

1日たったの1分。目を動かす筋肉にアプローチしながら、目と首の動きを整えて、目まわりの緊張をゆるめます。

1日1分「眼精疲労」ストレッチのやり方

➀ 背すじを伸ばし、左右どちらかの腕を伸ばして肩の高さに上げる。親指を立てて、親指を見つめる。

② 親指を見つめたまま、腕や肩、手の位置を動かさず、5秒かけて顔を右に回し、5秒かけて顔を正面に戻す。次に5秒かけて顔を左に回し、5秒かけて顔を正面に戻す。これを3回行う。

POINT
顔を左右に回すとき、腕や手がいっしょに動いてしまうという人は、親指を立てている手を壁につけて固定して行うと◎

スマホなど一点を長時間見つづけていると、目を動かす筋肉が緊張し、眼精疲労の原因に。また、目と首の筋肉は連動しているため、首まわりをゆるめることも大切です。

今回のストレッチでは、眼球を動かす外眼筋にアプローチしながら、目と首の協調性を高め、目まわりの緊張をゆるめます。目の疲れを感じたら、ぜひ取り入れてみてくださいね。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、2015年より郷ひろみ氏の専属トレーナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年8月17日号より）