あなたのその不眠・夏バテは「腸冷え」が原因かも！解消マッサージ＆簡単エクササイズ

夏バテや夏風邪、寝つきの悪さなどに悩まされているそこのあなた。
それ、〈腸の冷え〉が原因かも！

エアコンが欠かせないこの時期は、屋内外の温度差で体温調節をつかさどる自律神経が乱れ、腸が冷えやすくなるのです。そして、腸が冷えると免疫細胞の機能が低下。自律神経の乱れも相まって、夏の不調につながります。

そんな腸を温めるには、筋肉を刺激して血流を促したり、腸の動きを活発にさせたりするのが効果的！
すぐ実践できるエクササイズ＆マッサージを試してみて。

おうちエクササイズで筋力をアップ

スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えると、血流が効率よくアップするのでおすすめ。

スクワットがむずかしい人は、壁に手を当てた状態で腕立て伏せをしてもOK 。肩甲骨を動かすことを意識しながら行いましょう。

どちらも1日30回が目安。朝昼晩で10回ずつなど、小分けにしてもOK！

おなかマッサージで蠕動（ぜんどう）運動をサポート

おなかの中心に手のひらを当て、時計回りに「の」の字を書くように回します。腸の蠕動運動を助けることで腸が温まり、冷えの防止に。

余裕があれば、左右のわき腹を手でもむとより効果的！　どちらも1日10～20回が目安です。

暑すぎるこの時期でも、家の中で汗をかかずにできちゃう★
すき間時間にもできるから、毎日の習慣にしてみて。

教えてくれたのは…

石原新菜

内科医

イシハラクリニック副院長。わかりやすい説明と親しみやすい人柄で、クリニックでの診察のほか講演やメディアなどで活躍中。漢方など東洋医学にも詳しく、冷えによる不調の治療にもあたる。著書に『カラダを温めて冷えをとる！ 温活365日』（内外出版社）など多数。

詳細はこちら

（『オレンジページ』2026年8月2日号より）