1日1分でくびれがよみがえる！郷ひろみ専属トレーナー直伝のウエスト絞りストレッチ

夏本番、薄着になるとやっぱり気になるウエストまわり。「くびれがなくなってきた……」そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の1日1分ストレッチです。

座ったままできるので、テレビを見ながらでもOK。気持ちよく体をひねりながら、ウエストまわりをすっきり整えます。

1日1分「ウエストすっきり」ストレッチのやり方

➀ 床に座り、両脚を伸ばす。左ひざを立て、右ひざの外側に左足を置く。左手を体の後ろに突き、右腕を伸ばして、左ひざの外側に当てる。

② 息を吐きながら上半身を左側にひねる。そのままゆっくり呼吸を続けて30秒キープ。左右の手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

POINT
ポイントは呼吸。②で息を吐きながらひねることで、ひねりぐあいが深まります

ウエストをすっきりさせるには、肋骨から骨盤にかけてのわき腹についている筋肉、腹斜筋に刺激を与えるのが◎。

今回のストレッチでは、ウエストをひねって腹斜筋を伸ばすと同時に、おしりの筋肉である大殿筋も伸ばしているので、おしりのこりや腰痛の軽減、ヒップアップや下半身の代謝アップにも効果が期待できます。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年8月2日号より）