1日1分でむくみ解消！郷ひろみ専属トレーナー直伝『魔法の簡単ストレッチ』を公開

気になる「むくみ」、すっきりさせたい……！

そんな人に向けて、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんが1分でできる簡単ストレッチをご紹介。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かして、下半身にたまった血行を促進。毎日の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

1日1分「むくみ」解消ストレッチのやり方

① 肩の下に手首、おしりの下にひざがくるように四つんばいになり、背すじはまっすぐ伸ばす。足の幅は腰幅に合わせ、両足のつま先を立てる。

②おしりを頂点に三角形をつくるイメージでおしりを高く上げる。このとき、背筋は伸ばしたままで、かかとはなるべく床につける。

※ふくらはぎが痛い人はひざを曲げても、かかとが完全に床につかなくてもOK。無理のない範囲で行いましょう。

②かかとを片方ずつ交互にゆっくり上げ下げする。これを1分間続ける。

むくみの原因のひとつは、長時間の座り仕事や運動不足によって、血行不良やふくらはぎのポンプ機能が低下して、下半身に血液が滞留してしまうこと。このストレッチで、血のめぐりがよくなり、むくみの解消につながります。ぜひ毎日続けてみてくださいね。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年5月17日号より）