【1日5分】骨格矯正のプロが直伝！顔のたるみをリセットする「最強リフト術」って？

ほおや目もと、フェイスラインのたるみ。「年だからしかたない」とあきらめていませんか？

じつは、顔の筋肉を正しくほぐして引き上げることで、印象は変えられます。骨格矯正に詳しい山口良純先生に教わる、1日ほぼ5分でOKの「顔筋リフト」。まずは基本の〈側頭筋・咬筋〉マッサージから始めてみましょう。

〈顔筋リフト〉基本マッサージのやり方

側頭筋をほぐして顔全体をリフトアップ

側頭筋には顔全体を引き上げる働きがありますが、長時間のスマホ視聴などで同じ姿勢を続けたり、眉間に力を入れる、食いしばりなどの負荷がかかると、筋肉が硬くなり、引き上げる力が低下します。マッサージでしっかりほぐしましょう。

① 側頭筋を3カ所に分けて揺らす

こぶしの第二関節を側頭筋に当て、肌を前後に小刻みに10秒揺らします。こぶしを置く場所を前後に少しずつずらし、3カ所に分けて揺らすと、側頭筋全体をしっかりほぐすことができます。

② 指で側頭筋を持ち上げ10秒キープ

指の腹を側頭筋に当ててグッと上に持ち上げ、10秒キープします。持ち上げた状態でキープすることで、本来の正しい位置を形状記憶させる効果があります。

③耳を10回回し、斜め上にひっぱり10秒キープ

耳のくぼんだ部分に人さし指をひっかけるようにして耳をつまみ、10回ぐるぐると回して血流を促します。次に、耳を斜め上にひっぱった状態で10秒キープします。

➀～②を反対側も同様にし、合計3セット行います。

咬筋を柔らかくしてたるみを解消

現代人のなかには、ストレスや緊張などで無意識のうちに歯を食いしばり、咬筋に負荷をかけている人が少なくありません。そうなると筋肉が硬くなり、引き上げる力が低下。顔全体のたるみやほうれい線が目立つ原因に……。

➀咬筋を2カ所に分けて揺らす

こぶしの第二関節を咬筋に当て、肌を前後に10秒揺らします。こぶしを置く場所を上下2カ所に分けて揺らすと、咬筋全体をしっかりほぐすことができます。

②指で咬筋を引き上げ10秒キープ

指の腹を咬筋に当ててグッと上に持ち上げ、10秒キープします。

➀～②を反対側も同様にし、合計3セット行います。

マッサージは片方ずつやるべき？

顔筋の位置が左右非対称の人もいるので、より効果を得るには片方ずつするのがおすすめ。慣れてきたり、時間がない場合は左右同時に行ってもOKです。

気づいたときに、鏡の前でコツコツと。思い立ったときに取り入れてみてください！

（『オレンジページ』2026年2月17日号より）

教えてくれたのは……山口良純先生

柔道整復師、骨格矯正評論家。代官山山口整骨医院院長。伝統的な治療法からレーザー機器を用いた最新の治療まで、確かな技術と理論で数多くのモデルや俳優、スポーツ選手のボディメンテナンスを手がける。著書に『自分で育む「女優小顔」』（幻冬舎）など。