タプタプ揺れる【振袖二の腕】を撃退。5秒キープで効く「背骨しぼり」とは？簡単宅トレ

ダイエットが苦手な方にもおすすめの「背骨しぼり」。

普段あまり動かさない背骨をしっかりひねってねじれを整えることで、全身がすっきり。続けるだけで、いつの間にか痩せ体質に近づけると話題です。

今回は、そんな「基本の背骨しぼり」に上半身の動きをプラス。毎日続けるのが理想ですが、できなければ週2回でもOK。たぷたぷ二の腕を引き締めるエクササイズで、夏本番までに部分的なシェイプアップを目指しましょう！

二の腕をすっきりさせる「背骨しぼり」

上半身を曲げることで股関節の筋肉を使いながら、肩甲骨を意識して「振袖肉」といわれる二の腕の上腕三頭筋を目覚めさせるエクササイズです。

➀ひざ立ちからスタート！

ひざ立ちになってつま先を立て、脚を腰幅に開き、背すじを伸ばして手は自然に下ろす。ひざが痛い場合は、タオルやヨガマットを使いましょう。

②上半身を前に倒す

手のひらを前に向け、上半身を股関節から前に倒す。猫背にならないように気をつけながら、できるだけ深く体を倒すのがポイント。

③両腕を持ち上げる

両腕を後ろにゆっくり持ち上げ、できるだけ高い位置まできたら深呼吸をしながら5秒間キープ。②に戻って同じ動きを10回繰り返す。

両手の小指ができるだけ近づくように、肩甲骨を寄せながら腕を上げましょう。小指を近づけようとして猫背になるのはNG。

ダイエットは続けるのがいちばん難しい。でも、背骨しぼりならとってもお手軽。
ふだん使えていなかった筋肉がしっかり動くことで、エネルギー消費量が爆上がり！
さっそく始めて、変わる自分を実感してみてくださいね。

教えてくれたのは……
隅田 咲さん

バレエ×パーソナルトレーニングジム「プリマ」代表。3 歳からクラシックバレエを始め、国内コンクールで多数入賞。高校卒業後は奨学金を獲得し、イタリアにバレエ留学。そこでピラティスや解剖学を学ぶ。著書『やせる背骨しぼり』（サンマーク出版）はさまざまなメディアでも取り上げられるほど話題に。

（『オレンジページ』2025年6月2日号より）