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医者に「やせなさい」と言われたら。 読めば必ずやせる! 肥満解消スタートBOOK

2022年5月17日発売 (一部地域を除く)

価格 ¥990(税込)

ISBN:9784865934908

医者に「やせなさい」と言われたら。 読めば必ずやせる! 肥満解消スタートBOOK

2022年5月17日発売 (一部地域を除く)

価格 ¥990(税込)

ISBN:9784865934908

【内容】

“やせたいけど食べたい人”必見の一冊

「20歳の頃より増えた分は脂肪」「10㎏太るとひざへの負担は30㎏増」「“太っているけど健康”は続かない」…肥満は放置してはいけません。 本書では肥満が招く病気解説と共に、手軽でおいしいやせるレシピを多数紹介。誰でも無理なくやせられます!
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◇医者はなぜ「やせなさい」と言うのか
◇ダイエットお役立ちデータ

【PART1 医者が「やせなさい」と言う理由「肥満が招く病気」を知る】

【PART2 医者に「やせなさい」と言われたらまずはここから 今すぐできる「食事の見直し」】

【PART3 医者に「やせなさい」と言われた人の糖質&カロリーオフレシピ】
○血糖値の上昇を抑えるポイントは“主食”ご飯の糖質をオフ!
ご飯+もち麦/ご飯+キャベツ ほか

○麺の糖質をオフ!
・手軽な「糖質オフ麺」をおいしく食べる
落とし卵のごぼう煮込み麺/たっぷりきのこのカルボナーラ ほか
・「えのき」で麺をかさ増し えのきスパゲティナポリタン
・「もやし」で麺をかさ増し 黒こしょうソースのもやし焼きそば

○おいしさそのまま! 肉おかずをカロリーダウン
・「蒸して」カロリーダウン 蒸し回鍋肉 ほか
・「豆腐」でカロリーダウン 豆腐の肉巻きチャーシュウ ほか
・「揚げない揚げもの」でカロリーダウン 柿の種ごろもの油淋鶏ほか

○「家飲み」も安心して楽しめる! 糖質オフのおかずおつまみ
野菜の小皿おつまみ ズッキーニとベーコンのマスタード炒め ほか

○チーズ&マヨネーズで小皿おつまみ
ピーマンとチーズの塩昆布あえ/さばときゅうりのカレーマヨあえ ほか

○ボリュームおつまみ
豆腐のキムチチーズピザ/せん切りしょうがの塩つくね ほか

○ワザあり揚げものおつまみ
サクふわえびだんご/あじのカマンベールはさみ揚げ

【PART4 医者に「やせなさい」と言われた人の食物繊維&酢レシピ】
○食物繊維が超豊富 オートミールを朝食に
・おかゆレシピ 甘くないミルクがゆ/甘いミルクがゆ
・夜仕込みレシピ はちみつベリーオートミール ほか

○肉のようで、肉よりグンとヘルシー 大豆ミートに注目
大豆ミートで人気の定番おかず 大豆ミートの香味から揚げ ほか

○大豆ミートで作り置き
大豆ミートのピリ辛肉だんご ほか

○食物繊維が手軽にとれる優秀食材 もち麦をゆでて活用!
ゆでもち麦:温かいスープに/もろみみそ風に ほか

○ひと皿で不足分の食物繊維がとれる! 副菜カタログ
〈ごぼうで〉ごぼうといんげんのツナみそマヨあえ ほか
〈きのこで〉しめじとまいたけのバターしょうゆ炒め ほか
〈ひじきで〉ひじきとかにかまのマヨレモンサラダ ほか
〈納豆・わかめで〉納豆とめかぶのおろしポン酢 ほか

○食物繊維で体スッキリ! デトックス鍋 ごぼうのピリ辛担担鍋 ほか

○血糖値の上昇を抑える酢+野菜の作り置き 酢玉ねぎ ほか

◇Column 医者がすすめる運動&筋トレ ほか

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