【PART 1】腸を元気にして免疫力アップ！
■腸内環境を整え、生活習慣病を予防する！
もち麦レシピ
・もち麦のパワー／調理用は「炊く」「ゆでる」
●ご飯レシピ／メインおかず／汁もの
■食物繊維たっぷり！　腸活サラダ
●定番にしたい基本のサラダ
●切るだけのシンプルサラダ
●一品完結ボリュームサラダ
●常備すると便利な作りおきサラダ
●スムージーで腸活もおすすめ！
■発酵パワーあふれる　乳酸キャベツ
・乳酸キャベツのうれしい効果＆作り方
●加えるだけの簡単レシピ
●肉や魚と合わせてメインおかず
●うまみを生かした汁もの、副菜
◇毎日手軽に発酵食品◇
①納豆カレンダー
②みそ汁カレンダー
③塩麹活用アイディア

【PART 2】血液をサラサラにして血管病を防ぐ！
■手軽＆血液サラサラ効果で大人気！　さば缶レシピ
●火を使わずにさっと一品
●定番にしたい「和」のおかず
●味わいいろいろ「洋」のおかず
●便利な作りおき
■毎日食べるとより効果的！　酢玉ねぎレシピ
・基本の酢玉ねぎ
・カレー酢玉ねぎ
■甘みがあって食べやすい！　オイル玉ねぎレシピ
・オイル玉ねぎ
■血液サラサラ成分ＥＰＡがたっぷり　青魚レシピ
●いわし／さば／ぶり／さんま

【PART 3】骨を丈夫にして骨粗しょう症にならない！
■カルシウムを効率よくとれる　牛乳レシピ
●グラタン／ミルク煮／ミルクスープ
■大豆イソフラボンが骨を守る！　大豆製品レシピ
●木綿豆腐／高野豆腐／厚揚げ／大豆
■手軽に使えるカルシウムの宝庫！　じゃこレシピ
■ビタミンＤたっぷりで骨を元気に！　まいたけレシピ
●＋油で、ビタミンＤの吸収率アップ
●＋乳製品で、カルシウムの吸収率アップ
●汁ごと食べて栄養をまるごと吸収

【PART 4】筋力をアップして疲れにくい体に！
■効率よく筋力アップ！　疲労回復効果も！
鶏胸肉レシピ
●大人気のサラダチキンを手作りで！
●うまみが凝縮したゆで汁はスープに！
■筋肉を増やす成分が豊富！　鮭レシピ
■毎日、きちんとたんぱく質がとれる！
筋力アップのための作りおきおかず