【辛いストレートネックに1日1分で効く】郷ひろみトレーナー直伝の簡単ストレッチ

要約

・整姿勢トレーナー吉田直輔さんが教える、1日1分の簡単ストレッチ。
・首の骨（頸椎）がまっすぐに近い状態になる〈ストレートネック〉を改善。
・頸椎を伸ばして首の後ろ側の筋肉をゆるめ、詰まり感を解消します。

「気づくと首が前に出ている……」その状態、〈ストレートネック〉かも。そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の簡単ストレッチ。

1日たったの1分。壁を使って、首の後ろ側の筋肉を気持ちよくゆるめましょう。

1日1分「ストレートネック改善」ストレッチのやり方

➀ 壁に背中をつけて、あぐらをかいて座る。後頭部を壁につける。

POINT
あぐらをかいたとき、両ひざが床から浮いてしまってもOK。無理のない体勢で行いましょう

② 5秒かけて息を吐きながら、後頭部を壁に滑らせるようにしてあごを引く。5秒かけて息を吸いながら、後頭部を壁に滑らせるようにしてあごを上げる。これを6回繰り返す。

ストレートネックとは、本来ならカーブしている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近い状態で固定化されてしまうこと。頭の重さが首や肩に直接かかるため、肩こりや頭痛を引き起こす要因に。

今回のストレッチでは壁に後頭部を滑らせながら頸椎を伸ばすことで、首の後ろ側の筋肉をゆるめ、詰まり感を解消します。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年10月2日号より）