1日1分で垂れ尻解消！簡単ヒップアップストレッチ／郷ひろみ専属トレーナー直伝

「最近、おしりが垂れてきた気がする……」そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さん直伝の簡単ストレッチ。

1日1分。寝転んだままできるので、すきま時間にもぴったり。おしりを気持ちよく伸ばしながら、たるみの原因となる股関節のねじれも整えます。

1日1分「おしりすっきり」ストレッチのやり方

➀ あおむけになり、両ひざを立てる。右足首を左足のももにのせ、数字の4を描くような形をつくる。

② 両足の間にできたすきまに右手を通し、両手で左ひざを抱え、左足を胸のほうへ引き寄せる。呼吸をしながら30秒キープ。左右の足と手を入れ替えて反対側も同様に行う。

POINT
足を胸のほうへ引き寄せる際は、無理のない範囲で。イタ気持ちいい程度で呼吸を続けるのがポイント！

股関節がねじれていると、おしりの大きな筋肉である大殿筋がうまく使えず硬くなりがち。その結果、おしりのたるみの原因に。今回のストレッチでは、大殿筋を伸ばして柔軟性を高めると同時に、股関節の位置を調整することができます。腰痛改善や冷え・むくみ対策にも◎！

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年7月17日号より）