【1日1分で冷え・むくみに効果あり】郷ひろみ専属トレーナ直伝！代謝UPストレッチ

最近、むくみや冷えが気になる……。そんな人におすすめなのが、郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんに教わる、1日1分の簡単ストレッチ。

代謝が上がるうえに、やっている瞬間からかたまった体がぐーっと伸びるのを感じて気持ちいい。隙間時間に、ぜひチャレンジしてみて。

1日1分「代謝アップ」ストレッチのやり方

➀ 床に座り、右足を前に出してひざを90度に曲げ、ひざ下を体の正面と平行にする。左足は真横に出してひざを90度に曲げ、ひざ下を後ろに向ける。

② 息を吐きながら上半身を前に倒し、呼吸を続けながら30秒キープする。左右の足を入れ替えて反対側も同様に行う。

POINT
左右差を感じる人は、倒しにくいほうを長めにやると左右差が徐々に改善されてきますよ。

おしりまわりや背中の筋肉がほぐれるので、血流がよくなり代謝アップに！また足のつけ根の鼠径部をほぐすことで下半身にたまった老廃物や水分が排出され、冷えやむくみの解消にもつながります。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年6月2日号より）