【1日1分で便秘解消】吸って吐くだけ。郷ひろみ専属トレーナー伝授の神ストレッチ

便秘をすっきり解消したい。きつい運動は続かないけれど、できるだけ手軽に対策したい！

郷ひろみさんの専属トレーナー・吉田直輔さんが、そんな方に向けて1日1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。おなかをへこませて呼吸するだけの方法で、腸の動きをサポート。毎日の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

1日1分「便秘」解消ストレッチのやり方

① あおむけになり、両手は体の横に置き、両足はらくな角度で立てる。10秒かけて口から息を吐きながら、おなかをゆっくりとへこませて薄くする。

POINT
おなかをへこませるときは、おへそがどんどん床に近づくようなイメージで行いましょう

②10秒かけて鼻から息を吸いながら、おなかと胸をゆっくりとふくらませる。①②を1セットとして3回行う。

便秘の原因のひとつは、腸のぜん動運動の低下。このストレッチでは、インナーマッスルである腹横筋を使って呼吸を行うことで、腸のぜん動運動に刺激を与えることができます。

おなかをへこませてふくらませる動きを繰り返すことで腹圧も高まり、便を押し出す力をサポートしてくれますよ。

教えてくれたのは……吉田 直輔さん

整姿勢トレーナー・美脚美容家。「骨格改善サロンVes」・オンラインサロ ン｢salon Ｙ」代表。プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身し、 2015年より郷ひろみ氏の専属トレー ナーになる。近著に『 首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操 』（時事通信社）。

（『オレンジページ』2026年4月17日号より）