close

レシピ検索 レシピ検索

食材から探す

オレンジページ☆デイリー

オレンジページ☆デイリー 気になるTopicsを毎日お届け!!

夜遅めご飯でも安心。10分で『低カロキーマカレー』の簡単レシピ【フライパン１つ】

2024.10.01

帰りが遅くなった日は、ごはんを作る元気があまりない……。金銭的にもお弁当やお総菜を買う余裕が、ないっ……（涙）。そんな、自炊したいけれど、疲れちゃったという気持ちにぴったりのメニューをご紹介します。

赤いトマトにカレーの香りが食欲をそそる「トマトキーマカレー炒め」は、材料をフライパンに入れ、5分ほど蒸し焼きにすれば完成！　油を使わない＆豚肉は赤身を使うから、カロリーがグッと下がって280kcal（１人分）。下味はパックの中だし、フライパン1つで作れるから洗いものも少なくて、「早い・安い・うまい・（洗い物）少ない・（カロリー）低い」と五拍子そろった（？）大勝利メニューです。

『トマトキーマカレー炒め』のレシピ

材料（1人分）


作り方


ご飯にのせて食べるのが最高ですが、カロリーを考えると少し我慢したいところ。白米を玄米を減らしてその分豆腐を添えてみたり、玄米や押し麦を使ってみたりと工夫するのも楽しいですよ。

仕事を終えて遅い時間からのごはん作りに大活躍の『今夜は残業ごはん』には、
・短時間で作れる
・低カロリーで栄養パフォーマンスが高い
・がんばりすぎずに作れること
を考えた、ぱっと見ただけですぐに作れるレシピが満載です。
（『夜9時から食べても太らない 今夜は残業ごはん』より）

関連記事

食物繊維が豊富＆低カロリーがうれしい『ひじきのしょうが煮』のレシピ【作り置き】
ダイエット中でも罪悪感ゼロ！『コーヒーとミルクの二層かん』の低カロレシピ

料理／藤井 恵　撮影／澤木央子　スタイリング／阿部まゆこ　文／編集部・小林

関連タグでほかの記事を見る

SHARE

RELATEDこの記事に関連する記事

ARCHIVESこのカテゴリの他の記事

もっと見る

TOPICSあなたにオススメの記事

記事検索

SPECIAL TOPICS

オレンジページ 10/17号増刊「Suicaのペンギン スマホショルダーバッグ グレー」

最新号

2024年10月02日発売

詳細・購入はこちら

バックナンバー

amazonで買う

7-netで買う

Rakuten ブックスで買う

Fujisan.co.jp 雑誌のオンライン書店で定期購読をする


RECIPE RANKING 人気のレシピ

もっと見る

PRESENT プレゼント

応募期間　
2024/10/2-2024/10/22

ロゼット 洗顔パスタとボディミルク プレゼント

  • #美容
もっと見る

Check!