＜PART1＞おかず1品で充分な「のっけ弁」
　・チャチャッと作ってGO 炒めのっけ弁
　・ドーンと豪快にいこう 焼きのっけ弁
　・煮汁しみしみたまらんぜ 煮てのっけ弁
　・揚げものなんかはこれでOK 冷凍食品アレンジのっけ弁
　・もはやのっけることすらしない レンチン to go弁当

＜PART2＞具だくさんでからまない「一品麺弁」
　・からみにくさNo.1 ペンネ弁
　・アイディアひかる☆ 焼きそば弁
　・コスパ最強! 冷凍うどん弁

＜PART3＞「作りおき」があれば、2品弁だって夢じゃない
　・彩り良好 カラフル副菜
　・皮むかない! じゃが副菜
　・ダイエットの友 ヘルシー系副菜
　・意外に簡単 乾物de副菜
　・魅惑の常備菜 味たま

◆弁当まわりの家庭科NOW
　・弁当作りに必要な道具のこと
　・使いやすい弁当箱の選び方
　・弁当をいたませないコツ
　・弁当箱の洗い方と保存容器のトリセツ
　・ご飯の炊き方と冷凍のしかた
　・おかず作りの効率アップ法
　・よく使う調理道具のお手入れ法

＜PART4＞帰りは手ぶらの「消える弁当」
　・混ぜ混ぜおにぎり
　・おにサン
　・変わりサンド
　・ホットサンド
　・ロールパンドッグ

＜PART5＞今日の晩ごはんと、みらいの弁当
　ひと口つくね⇒つくね弁 / 牛肉と玉ねぎのすき煮⇒すき煮弁 /
　蒸し鶏のごまみそバンバンジー⇒バンバンジー弁 /
　くしゃっとやわらから揚げ⇒から揚げ弁 /
　豚肉と野菜の重ね蒸し⇒肉野菜蒸し弁 / オクラの肉巻き⇒肉巻き弁

◆どこまで食べられるのMEMO
◆どうやって切るのMEMO
◆下ごしらえどうするのMEMO
◆野菜くさらせるのそろそろ卒業したい事典

●ゆるコラム 1● 納豆が主役のセットアップ弁当
●ゆるコラム 2● 自家製カップ春雨ヌードル
●ゆるコラム 3● 卵たった1個でできちゃう卵焼き

●こじらせゆる弁 1● ウインナーで動物っぽいもの作ってみた
●こじらせゆる弁 2● のり弁には愛とロマンが詰まってるッ!