Name: 息をするたび、心と体が整う 呼吸がすべて
Price: 1320 JPY
Availability: InStock
ISBN: 9784865930900

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息をするたび、心と体が整う　呼吸がすべて

2016年9月15日発売（一部地域を除く）

価格￥1320（税込）

ISBN：9784865930900

息をするたび、心と体が整う　呼吸がすべて

2016年9月15日発売（一部地域を除く）

価格￥1320（税込）

ISBN：9784865930900

【内容】

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はじめに

呼吸のチェックリスト
呼吸が変わると心と体がこんなに変わる！

■PART_1　知っておきたい呼吸の基礎知識
・現代人の呼吸は浅くて速い
・なぜ呼吸が大切なのか？
・呼吸の乱れが不調の原因に
・口呼吸と鼻呼吸の違い
・背骨が硬いと呼吸も浅い
・「いい呼吸」ってどんな呼吸？
・呼吸しやすい姿勢とは
・呼吸が深いと見た目も若返る

■PART_2　10分でできるきほんの呼吸レッスン
・呼吸の質が高まる体を作ろう
　①肋間筋をほぐす
　②背中をゆるめる
　③胸郭を広げる
　④呼吸を感じる
　⑤背骨をゆるめる
・理想の呼吸をしてみよう
・隙間時間にできる簡単呼吸力アップ術
　あくび呼吸
　体ゆらし
　肩たたき
　ひじ回し
・質の高い呼吸がもたらすメリット
・呼吸と長寿の関係
・医学博士・崎谷博征先生に教わる呼吸と自律神経の話

■PART_3気持ちも明るく呼吸で「心」をよみがえらせる
・心の状態は呼吸に表れる
《呼吸を使って心を整えよう》
　・緊張しているとき
　・イライラしているとき
　・落ち込んでいるとき
　・やる気が出ないとき
　・落ち着かないとき
　・一つのことにとらわれるとき
・五感の緊張も影響する

■PART_4　体もスッキリ呼吸で「体」をよみがえらせる
《呼吸を使って体を整えよう》
不調①　不眠・頭痛
・首をゆるめる
・うさぎのポーズ
・頭頂タッピング
・ひざを立てたお休みのポーズ
不調②　冷え
・カパラバディ
・ふくらはぎトントン
・ふくらはぎストレッチ
・足首回し
不調③　便秘
・橋のポーズ
・ガス抜きのポーズ
・仰向けのツイスト
不調④　PMS・生理不順
・骨盤リセット
・牛のポーズ
不調⑤　太りやすい
・足踏みマッサージ
・足指ストレッチ
・肩甲骨＆背骨ストレッチ
不調⑥　疲れやすい
・壁を使った体側伸ばし
・下向きの犬のポーズ
・脚上げ　

Column
・鼻づまりで呼吸がしづらいときは　前屈のススメ
・その考え方が呼吸を浅くする！「～するべき」はキケン
・呼吸が深まり、表情もほぐれる顔マッサージのススメ
・心身のストレスを取り除く　呼吸瞑想のススメ