超カンタン！　体の「老け度」が一瞬でわかる、有名な〈あの〉ポーズとは？

秋も深まり、スポーツイベントや運動会で体を動かす機会も多い今日この頃。久しぶりに運動したら「足をつった！」「ひざが痛くなった！」なんてことはありませんか？　それは、体の柔らかさを示す「柔軟年齢」が老けている証拠かもしれません。

Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生によると、人は年をとるごとに体が硬くなるため、その逆もしかりで、体が硬い人＝柔軟年齢が老けている人は体の老化が進んでいるのだそうです。

たとえば足首が硬いと、ひざの痛みや足のむくみ・つりにつながったり、転びやすくなったりと大変なことばかり。
そんな若々しい脚のかなめともいえる足首の柔軟年齢、知るには特別な検査が必要？　いえいえ、みなさんご存知の「あるポーズ」をとるだけで、簡単にチェックできるんです！

そのポーズとは……ヤンキー座り！！

このように、かかとを床につけたまま完全にしゃがみこむことができれば、足首の柔軟年齢が若いといえます。

完全にしゃがみこむことができず、上のように太ももとふくらはぎの間にすきまができてしまう人は、柔軟年齢がやや老けぎみ。

そして、腰を落とせずに中腰になってしまう人は、柔軟年齢が老けています。

足首の柔軟年齢が老けていた……という人もご安心を。以下のストレッチをすれば、みるみる柔らかくなりますよ！

【ストレッチ その1】
右脚はひざを床についてつま先を立て、左脚はひざを立てます。左脚の太ももに胸をつけ、前に体重をかけるようにして５〜10秒キープ。左の足首を曲げるとともに、ふくらはぎを伸ばすことを意識しましょう。右脚も同様にして、左右1～2回ずつ行います。

【ストレッチ その2】
座って右ひざは立て、左ひざは床に倒します。左足の裏に右足をのせます。

次に、左ひざを床からできるだけ上げ、左足の甲からすねにかけてを伸ばします。右脚も同様にして、左右1～2回ずつ行って。

ちなみにチェックのポーズをとること自体もストレッチになっているので、ぜひこまめにチェックして！　サッとヤンキー座りができるようになれば、まわりに自慢できますよ～。

監修／中村格子　イラスト／アベ ミズキ　文／編集部・木村

（『オレンジページ』2018年10月17日号より）