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大豆とにんじんとひじきの和風サラダ

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大豆とにんじんとひじきの和風サラダ
  • 熱量 203kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

ビタミンE・Aや、鉄分を含んだ保湿予防に効果的な栄養たっぷりのサラダです。

料理:

材料 (2人分)

  • ゆで大豆 100g
  • にんじん 1/2本(70g)
  • 芽ひじき 大さじ3(9g)
  • グリーンリーフの葉 2枚
  • A
  •  しょうゆ 大さじ1
  •   大さじ1
  •  みりん 大さじ1
  •  ごま油 大さじ1
  •   少々

作り方

芽ひじきは、水でさっと洗ってから水2カップに20分つけてもどし、ざるに上げて水けをきる。
にんじんは皮をむいて、斜め薄切りにしてからせん切りにする。
鍋に1リットルの熱湯を沸かし、芽ひじきと大豆を入れて30秒ゆでてざるに上げ、よく水けをきる。
ボールにAを入れてよく混ぜ合わせ、にんじんと【3】を、約20分漬け込む。ちぎったグリーンリーフを加えて混ぜ、器に盛る。


●ゆで大豆の作り方>>

まめ部
女性の元気とキレイを応援します! 大豆生活のススメ

 

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