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医者に「運動しなさい」と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK

2022年10月24日発売 (一部地域を除く)

価格 ¥990(税込)

ISBN:9784865935295

医者に「運動しなさい」と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK

2022年10月24日発売 (一部地域を除く)

価格 ¥990(税込)

ISBN:9784865935295

【内容】

運動不足の放置は危険。「動かない運動」でもOK!

「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介!
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医者はなぜ
「運動しなさい」と言うのか

運動お役立ちデータ
日常の生活活動と運動の運動強度(メッツ)&消費カロリー

■PART1 医者が「運動しなさい」と言う理由
「運動不足が招く病気」を知る

肥満・メタボ(メタボリックシンドローム) /高血圧/糖尿病
脂質異常症/虚血性心疾患/脳卒中/がん/認知症
睡眠障害(不眠症)/うつ病 /変形性ひざ関節症/肩こり・腰痛
ロコモティブシンドローム/骨粗鬆症 /更年期障害・見た目の老化
ウイルス・細菌による感染症

■PART2 運動が苦手な人でも大丈夫!まずはここから
動かない運動

やせる呼吸/エア腹筋/ぞうきん絞り体操
〈つまぷる〉おなかプルプル体操/ゆるヨガ

■PART3 簡単だけど確実に効く! 筋力アップ運動BEST3

関 守の 正しいウォーキング
ユウトレの 立ったままやせトレ
中野ジェームズ修一の 下半身筋トレ

■PART4 筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない!
「食べる筋トレ」レシピ

~高たんぱく質 食材リスト~
【 鶏肉 】
鶏胸肉とエリンギのピカタ
レンジ蒸し鶏の香味油かけ/鶏胸肉とズッキーニのトマト煮
ささ身とえのきのしょうが焼き/〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ

【 豚肉 】
豚もものひらひらしょうが焼き
豚肉と豆苗の和風ごま炒め/〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ

【 牛肉 】
牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め
ピリ辛牛しゃぶサラダ/牛肉としらたきのすき煮

【 たら 】
たらと豆腐のピリ辛煮込み
たらと青梗菜の卵とじ/たらのパセリチーズフライ

【 鮭 】
鮭のみそチーズ焼き
鮭とまいたけのさっと煮/鮭と豆腐のチャンプルー

【 厚揚げ・蒸し大豆 】
厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め
厚揚げのチーズタッカルビ風/〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ

~朝のたんぱく質メニュー~
豆乳きな粉バナナスムージー/キウィと白ごまのヨーグルト
油揚げとわかめの豆乳みそ汁
さばみそバターご飯/ツナと塩昆布のわさび茶漬け
ツナたまサラダトースト/ピーナッツバナナトースト

~夜のたんぱく質おつまみ~
[納豆で]
納豆と豆苗のあえもの/納豆とキムチののり包み/納豆お揚げピザ
[ちくわで]
ちくわともやしのナムル/ちくわとズッキーニのマリネ
[さば缶で]
さば缶とトマトの香味あえ/さば缶のマスタードサラダ
かしこく活用!
運動不足サポート商品
・たんぱく質を強化! ・運動不足、これで解消!

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