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豆腐のガーリックサイコロステーキ

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豆腐のガーリックサイコロステーキ
  • 熱量 395kcal(1人分)
  • 塩分 2.9g(1人分)

豆腐が主役のサイコロステーキ。つけ合わせのじゃがいもとオニオンソースで食べごたえ充分!

料理:

材料 (2人分)

  • 木綿豆腐 1丁(約300g)
  • じゃがいも(大) 1個
  • にんにく 1かけ
  • パセリ 適宜
  • オニオンソース
  •  玉ねぎのすりおろし 大さじ2
  •  しょうがのみじん切り 1かけ分
  •  しょうゆ、みりん、酒、水 各大さじ2
  •  砂糖 小さじ2
  • 塩 小麦粉 サラダ油 粗びき黒こしょう(粒の大きめのもの)

作り方

豆腐は2cm角に切ってペーパータオルで包んで5分ほどおき、水けをきる。塩少々をふり、小麦粉大さじ3をまぶす。じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま縦12等分のくし形に切る。にんにくは横に薄切りにする。オニオンソースの材料を小さい器に合わせる。
豆腐は2cm角に切ってペーパータオルで包んで5分ほどおき、水けをきる。塩少々をふり、小麦粉大さじ3をまぶす。じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま縦12等分のくし形に切る。にんにくは横に薄切りにする。オニオンソースの材料を小さい器に合わせる。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、じゃがいもを入れ、全体をこんがりと焼く。竹串がすーっと通るくらいになるまで7~8分ほど焼いたら、取り出して油をきる。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、じゃがいもを入れ、全体をこんがりと焼く。竹串がすーっと通るくらいになるまで7~8分ほど焼いたら、取り出して油をきる。
同じフライパンにサラダ油大さじ1、にんにくを入れて弱火で熱し、うっすらと色がついたら取り出す。
続けて豆腐を並べ入れ、全体をこんがりと焼き、余分な油をペーパータオルで拭いてから、オニオンソースを回し入れてからめる。器に盛り、にんにくを散らし、粗びき黒こしょう適宜をふる。じゃがいも、パセリを添える。
続けて豆腐を並べ入れ、全体をこんがりと焼き、余分な油をペーパータオルで拭いてから、オニオンソースを回し入れてからめる。器に盛り、にんにくを散らし、粗びき黒こしょう適宜をふる。じゃがいも、パセリを添える。


コウケンテツのおたすけレシピ
2014年9月「豆腐だけどご飯がすすむ♪ とっておきおかずを教えて」

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