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夏野菜とちくわの焼きびたし

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夏野菜とちくわの焼きびたし
  • 熱量 182kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

こんがりと焼いて野菜のうまみを引き出して、あつあつを漬け汁へ。ちくわを加えて食べごたえアップ。

料理:

材料 (2人分)

  • なす 2本
  • さやいんげん 8本
  • パプリカ(赤、黄) 各1/4個
  • かぼちゃ 1/8個
  • ちくわ 2本
  • しょうが 1かけ
  • めんつゆ(ストレートタイプ) 1と1/2カップ
  • サラダ油

作り方

なすはへたを切って幅1cmの輪切りにし、10分ほど水にさらしてアクを抜き、ざるに上げて水けをきる。いんげんはへたを切る。パプリカはへたと種を取り除き、一口大に切る。かぼちゃは、わたと種をスプーンで取り除き、長さ5cm、厚さ1cmに切る。ちくわは幅1cmの斜め切りにする。しょうがは皮をむき、せん切りにする。
なすはへたを切って幅1cmの輪切りにし、10分ほど水にさらしてアクを抜き、ざるに上げて水けをきる。いんげんはへたを切る。パプリカはへたと種を取り除き、一口大に切る。かぼちゃは、わたと種をスプーンで取り除き、長さ5cm、厚さ1cmに切る。ちくわは幅1cmの斜め切りにする。しょうがは皮をむき、せん切りにする。
ボールにめんつゆとしょうがを入れ、漬け汁を用意する。
ボールにめんつゆとしょうがを入れ、漬け汁を用意する。
グリルパン(なければ焼き網かグリルで。その場合はサラダ油は不要)にサラダ油を薄く塗って中火で熱し、パプリカ、いんげん、ちくわを順に並べ入れて、両面をこんがりと焼き、焼けたものから漬け汁のボールに入れる。同様になすとかぼちゃを焼き、ボールに入れる。ときどき返しながら10~20分おいて味をなじませる。
(1人分182kcal、塩分2.6g)
グリルパン(なければ焼き網かグリルで。その場合はサラダ油は不要)にサラダ油を薄く塗って中火で熱し、パプリカ、いんげん、ちくわを順に並べ入れて、両面をこんがりと焼き、焼けたものから漬け汁のボールに入れる。同様になすとかぼちゃを焼き、ボールに入れる。ときどき返しながら10~20分おいて味をなじませる。
(1人分182kcal、塩分2.6g)

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